Allenamento con i pesi ti aiuterà a dare le gambe magre che desideri.
La paura di diventare più grande e muscoloso è comune a molte donne. Tipicamente, però, questa paura è infondata o basata su osservazioni incomplete di altri. Come regola generale, il sollevamento non rende le gambe "muscolose". Invece, in genere ha l'effetto opposto. Combinare una conoscenza di base degli ormoni del tuo corpo e la semplice prescrizione degli esercizi ti aiuterà a ottenere quelle gambe atletiche e tonica che desideri.
È tutto sugli ormoni
Essere in contatto con i tuoi ormoni non significa semplicemente conoscere il tuo ciclo mestruale, ma anche come funziona il tuo corpo e perché fa certe cose. Il testosterone è un potente agente di costruzione muscolare. In virtù dell'essere donna, non hai molto testosterone. Questo significa che semplicemente non puoi diventare molto grosso e muscoloso. Secondo il "British Journal of Pharmacology", quei bodybuilder che vedete hanno aumentato le loro concentrazioni di testosterone e ridotto il loro estrogeno interrompendo il ciclo mestruale con un processo noto come amenorrea. Finché il tuo ciclo mestruale non viene fermato, non dovresti preoccuparti di diventare ingombranti e eccessivamente muscolosi.
Il testosterone non è affatto male
Mentre è vero che il testosterone ti renderà grande e ingombrante, è anche la chiave per rendere le tue gambe toniche e dall'aspetto atletico. Ognuno ha un rapporto tra testosterone e cortisolo. Il cortisolo rompe i muscoli mentre il testosterone lo costruisce. Quando si esercita il rapporto cambia - si guadagna più testosterone rispetto al cortisolo. Ciò significa che il cortisolo diminuisce mentre il testosterone rimane lo stesso. In pratica, questo significa che il tuo corpo costruisce muscoli senza diventare eccessivamente muscoloso. Fondamentalmente, il cortisolo regola il tuo corpo abbastanza in modo da non indossare molti muscoli, quanto basta per ottenere una definizione.
Questioni di ripetizioni
È un mito comune che gli esercizi composti da 15 o più ripetizioni tonificano il tuo corpo. Invece, aggiunge muscoli inutili. I bodybuilder usano intervalli di ripetizione da otto a 15, e certamente non vuoi sembrare uno di loro. Invece, dovresti concentrarti sul sollevamento di pesi abbastanza pesanti per cinque ripetizioni. Questo stresserà il tuo corpo abbastanza da bruciare calorie e aggiungere forza, ma segnalerà al tuo cervello che hai bisogno di costruire muscoli aggiuntivi.
Un bonus aggiunto
Allenamento con i pesi il corpo non si limita a bruciare calorie durante l'allenamento. Molto tempo dopo l'allenamento, fino alle ore 48, il tuo corpo brucia calorie in eccesso mentre cerca di recuperare e riparare dall'esercizio. Questa attività metabolica extra può essere tanto quanto le calorie 10 all'ora in aggiunta alle calorie bruciate durante l'esercizio. Se ti prendi cura della tua dieta durante questo periodo, queste calorie extra bruciate bruceranno il grasso mantenendo i muscoli.
