La macchina ellittica offre un allenamento cardiovascolare senza impatto.
Quando arriva il momento di smettere di procrastinare e finalmente iniziare il tuo allenamento cardio, hai una vasta gamma di attività tra cui scegliere. Scegli quello che massimizza i benefici per la salute, dandoti il massimo per il tuo dollaro. Se è meglio per te correre o guidare la macchina ellittica dipende da cosa stai cercando di uscire dal tuo allenamento. Entrambi bruciano calorie e sfidano il sistema cardiovascolare, ma non sono uguali nelle calorie bruciate o nello stress che mettono sul tuo corpo.
Perdita di peso
Se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso, scegli l'esercizio che brucerà più calorie. La tua scelta migliore è in corso, secondo la Harvard Medical School. Una persona con una libbra di 155 brucia circa calorie 335 in 30 minuti di guida su un ellittico. Ma, quella stessa persona con la 155-pound può bruciare calorie 372 in quello stesso periodo di tempo se corre a 6 mph. Perdere grasso corporeo richiede di bruciare un maggior numero di calorie che si assumono e ogni deficit calorico di 3,500 che si crea equivale a un chilo di perdita di grasso. Pertanto, puoi perdere un chilo di grasso per ogni allenamento ellittico 10 30 minuto o nove allenamenti in esecuzione 30 minuti, purché segui anche un piano alimentare sano.
Salute cardiovascolare
Il tuo cuore e il tuo sistema cardiovascolare sono dei campeggiatori felici quando sei coerente con i tuoi allenamenti cardio. Gli attacchi regolari di cardio aiutano a ridurre la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono e portare a un cuore più forte che espelle più sangue ad ogni battito. Correre e cavalcare l'ellittico sono uguali nei loro benefici cardiovascolari fintanto che si effettuano regolazioni nell'intensità dell'allenamento in modo che il cuore stia battendo all'interno dell'intervallo della frequenza cardiaca obiettivo. Se si desidera esercitare con intensità intensa, esercitare tra 70 e 80 percento della frequenza cardiaca massima. Trova questo intervallo sottraendo la tua età da 200 e moltiplicando quel numero con 0.70 per il limite inferiore dell'intervallo e 0.85 per il limite superiore dell'intervallo. Aumenta la tua velocità di corsa o inclinazione sul tapis roulant e la resistenza e l'inclinazione sulla macchina ellittica per l'allenamento intenso.
Prevenzione delle lesioni
Quando corri, c'è un momento tra ogni passo in cui perdi effettivamente il contatto con il terreno. Quando atterri sul tuo piede di piombo, tutti i muscoli, i tendini, i legamenti e le ossa gestiscono lo stress dall'impatto. Se sei nuovo a correre, questo è importante, perché la tua parte inferiore del corpo non è abituata a questo stress. Passare dal non correre affatto a correre costantemente può causare disagio e lesioni. Quando si guida la macchina ellittica, tuttavia, i piedi non abbandonano mai i pedali e si sta svolgendo un'attività senza impatto. Per questo motivo, potresti preferire la macchina ellittica, o almeno incorporare alcuni esercizi di esercizio ellittico nel tuo allenamento in esecuzione.
Bottom Line
Sia che scegliate di correre o di guidare l'ellittica dipende dal vostro obiettivo di fitness. Se stai cercando di abbassare il grasso corporeo e perdere peso, incorporare più incorrere nella routine a causa della maggiore brucia calorie. Se non sei un corridore regolare, scegli l'ellittico fino a quando non avrai accumulato forza nei muscoli, nelle ossa, nei tendini e nei legamenti per gestire lo stress della corsa. Scegli l'esercizio con il quale puoi essere più coerente. Se hai paura di correre, non ti preoccupare di guidare l'ellittica, anche se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. Se non hai tempo per andare in palestra, getta le scarpe da corsa e colpisci il marciapiede all'esterno.
