Il pattinaggio a rotelle è un allenamento aerobico completo che coinvolge tutti i muscoli.
Se il pattinaggio su rotelle è un esercizio migliore della camminata dipende dal età, fitness e gusti. Sebbene le esigenze del pattinaggio a rotelle siano state paragonate al jogging, ci vuole un po 'di più per imparare a bilanciare le ruote. Se hai voglia di fare di tutto, unisciti a una squadra di roller derby. Avverti i tuoi partner del rischio di diventare "derby widows". Potrebbero perderti in questo sport, secondo l'articolo di Joanna Della Ragione "Rollerskating: A Wheely Good Workout" in "Express". Se hai bisogno di un regime di allenamento pratico e conveniente, una vigorosa camminata quotidiana farà il tuo lavoro.
Calorie Bruciate
Se fai skate-roller energicamente per un'ora, puoi bruciare 600 calorie o più all'ora, secondo l'Università della California, la "New Wellness Encyclopedia" di Berkeley. Finché il tuo allenamento di pattinaggio aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, migliorerà il funzionamento del cuore e dei polmoni. Un esercizio aerobico, camminare aumenta anche il consumo di ossigeno. Se cammini velocemente, usi tutti i muscoli del tuo corpo, oltre a ridurre lo stress e calmare la mente. Per una donna di 132 chili, una camminata di 30 minuti può bruciare fino a 135 calorie, secondo il libro di Gordon Edlin "Essentials for Health and Wellness."
Rafforzamento muscolare
Muoversi attraverso lo spazio con un peso su ogni piede ti aiuterà a costruire caviglie, gambe e fianchi. La posizione piegata in avanti e piegata del ginocchio nel pattinaggio impone ulteriore stress ai muscoli posteriori della coscia e alla zona lombare. Mentre cerchi di bilanciare le ruote e andare avanti nello stesso momento, entreranno in gioco i muscoli di stabilizzazione di base. Se stai oscillando le braccia per guadagnare slancio, puoi anche costruire la parte superiore del tuo corpo. Camminare può rafforzare i piedi, le ginocchia, le gambe e i fianchi. I corridori usano camminare come una forma di allenamento incrociato per dare una pausa alle loro articolazioni. Mantenere una postura eretta e mantenere i piedi bassi a terra.
Infortuni e considerazioni
Sia il pattinaggio a rotelle che a piedi sono esercizi a basso impatto. In contrasto con la corsa, nessuno dei due esercizi ti batterà le ginocchia. Ma le tue possibilità di farti male cadendo o schiantandosi sono molto più alte per il pattinaggio a rotelle. Lesioni possono variare da clavicole rotte a polsi slogati da prendere una caduta in un angolo scomodo. Se avverti nausea, palpitazioni, vertigini o dolori al petto mentre pattini, allora stai esagerando e dovresti fermarti. Per le persone sedentarie che stanno appena iniziando un regime di fitness, camminare presenta una minima possibilità di lesioni. Inoltre, puoi sognare ad occhi aperti e fare una camminata veloce allo stesso tempo. Non devi essere mentalmente attento come fai quando pattini a rotelle ed evita gli ostacoli sul tuo percorso.
Fattori per il fitness
L'American College of Sports Medicine ti consiglia di prendere vari fattori: convenienza, abilità e clima sociale - in considerazione quando si pianifica un regime di fitness a lungo termine, secondo "Un messaggio del Consiglio del Presidente" sul sito Web The President's Challenge. Rispetto al camminare, il pattinaggio a rotelle è troppo difficile o spaventoso? Hai abbastanza equilibrio per pattinare e goderti l'allenamento senza cercare il lampione o la casella postale più vicini a cui aggrapparti? Sei una persona sociale che ama lavorare in gruppo o qualcuno che preferisce una passeggiata veloce da solo? Scopri quale forma di esercizio si adatta alla tua personalità e progetta il tuo regime per includere quelle attività fisiche.
