Le cyclette sono macchine per il fitness versatili.
No, non stiamo parlando di livelli di resistenza alle cyclette. Anche se non sei dell'umore adatto all'esercizio fisico o pensi che le cyclette siano noiose, offrono un eccellente allenamento cardio a basso impatto. Il numero di livelli di resistenza - da 1 a 20 sulla maggior parte delle cyclette da palestra - ti consente di personalizzare il tuo allenamento, rendendo le bici stazionarie adatte sia che tu stia appena iniziando un allenamento o un allenamento per le corse su strada.
Bici stazionarie
La prima cyclette è stata creata nel 1986 da Johnny Goldberg, che si stava allenando per la Race Across America. Alla ricerca di un metodo di allenamento durante il tempo tempestoso, Goldberg ha inventato una bicicletta con il pavimento con un volano ponderato in grado di simulare diverse condizioni di ciclismo all'aperto, dalla salita alla superficie piana, alterando il livello di resistenza. Goldberg non era solo un ciclista d'élite, era un astuto uomo d'affari. Ha portato la sua nuova creazione al produttore di biciclette leader Schwinn, e la società ha rapidamente reso popolare la nuova macchina.
Livelli di bassa resistenza
A bassa resistenza, i pedali ruotano quasi da soli. Hai bisogno di una quantità minima di forza per girare i pedali, il che rende i livelli di bassa resistenza ideali se stai appena iniziando un programma di esercizi o hai problemi al ginocchio. Running-Advice.com suggerisce che gli atleti in gara iniziano un intenso allenamento in bici riscaldandosi a un livello di resistenza di 5 per 10 minuti. Altre persone potrebbero voler riscaldarsi o raffreddarsi all'impostazione più bassa di 1 prima di alzare il livello di resistenza. Non essere imbarazzato cavalcando a bassa resistenza se si adatta al tuo attuale livello di forma fisica. Non ottieni un premio per la guida su un valore di 20 - in realtà, la tua ricompensa potrebbe consistere in ginocchia danneggiate o una schiena tirata.
Livelli di resistenza media
Livelli di resistenza media o livelli intorno a 10, cricchetto su la quantità di forza necessaria per muovere i pedali, facendoti sentire come se stessi andando in bicicletta su una collina di media grandezza. Livelli moderati possono essere combinati con l'interval training per migliorare i tuoi allenamenti. È possibile intervallare a livelli moderati alternando brevi raffiche di sforzo a tutto campo con periodi di recupero a livelli più bassi di resistenza. L'allenamento a intervalli consente di eseguire un allenamento cardio molto efficace in un periodo di tempo più breve rispetto a un ritmo costante. IDEA Health & Fitness Association cita un crescente numero di ricerche che supportano l'interval training come metodo di allenamento di alta qualità per la salute del cuore e perdita di peso o mantenimento.
Livelli di alta resistenza
Il sito Web di Sports Factory sostiene "molto pesante" "livelli di resistenza, vicini o fino a un massimo di 20, per allenamento di forza per le gambe e la parte inferiore del corpo. I più alti livelli di resistenza ti fanno sembrare di salire su una collina ripida, e tale sforzo dovrebbe essere riservato a persone che hanno già raggiunto un alto livello di condizionamento. Per un allenamento stazionario, aumentare la resistenza ad un livello elevato e guidare i pedali verso il pavimento per 20-30 colpi a cadenza molto lenta. Fai da 4 a 8 set con un periodo di riposo di 5 minuti tra i set
