Arrampicati verso un calcio migliore.
Anche se camminare o correre su un terreno piano porterà anche al sollevamento dei glutei, l'arrampicata su collina isolerà il gluteo muscoli più intensi poiché è necessario uno sforzo aggiuntivo per spingere il peso del corpo verso l'alto. Brucia anche le calorie, rimuovendo lo strato esterno di grasso indesiderato che fa affondare il sedere. La quantità di inclinazione, la velocità della salita, la lunghezza del passo e la direzione percorsa determineranno quanto e quanto velocemente il tuo culo si solleverà.
Come funziona
Proprio come qualsiasi esercizio di resistenza al peso, le salite in salita mettono a dura prova muscoli del sedere, che causano micro-lacrime nel tessuto, che porta il corpo a riparare se stesso e diventare più stretto e quindi "sollevare" (purché sia presente una corretta alimentazione e riposo). La modifica della lunghezza e della direzione della falcata coinvolgerà diverse parti dei muscoli glutei, lavorandoli più completamente. Salite diverse pendenze, trova piste con schemi diagonali o ventosi, passo laterale o passi più grandi.
Che cosa fare
Trova una collina che sia abbastanza stimolante da sentire l'accumulo di acido lattico nel sedere e nelle gambe, ma non così difficile da respirare in modo irregolare nella parte superiore. I sentieri possono contenere rocce sciolte, buche e traffico in discesa, quindi prestare attenzione. Se trovare una collina non è un'opzione, trovare una rampa di scale o utilizzare un tapis roulant con pendenza almeno del 7%. Se stai appena iniziando a metterti in forma, corri o cammina tre volte alla settimana per 30 minuti, o semplicemente come un supplemento a un altro regime che potresti avere. Mai fare due allenamenti in collina entro 48 ore l'uno dall'altro poiché ciò può portare a un aumento limitato del sollevamento del tallone provocando atrofia dei muscoli.
Discesa
Ciò che sale deve scendere. Il downhill ha un impatto sui muscoli glutei e lo mette sulle ginocchia, sui fianchi e sugli addominali. Per coloro che sono sensibili agli stinchi, è meglio non fare un allenamento in discesa, specialmente quando il declino è ripido e il sentiero è asfaltato. Prendendo alcuni giorni liberi tra trekking in discesa si eviteranno le lacrime muscolari shin. Provare a correre o camminare su stinchi può portare a fessure nella stinco.
Consigli e trucchi
La nutrizione è importante tanto quanto l'esercizio fisico per un sollevamento del culo. Una dieta povera di grassi e ricca di proteine riduce il grasso e consente ai muscoli di ripararsi in modo più efficace e diventare più veloci. Incorporare squat e affondi mischia le cose e consente l'inclusione della resistenza al peso per i massimi risultati. Mirare al grasso è impossibile; puoi fare tutto il tono del culo che vuoi, ma questo non significa che il grasso sul sedere si restringerà prima dello stomaco, del seno, delle braccia o di altre parti del corpo. L'ordine in cui il grasso è perso sul corpo è determinato dalla genetica.
