Aumenta l'intensità dell'allenamento con il canottaggio.
Il grasso della pancia è la nemesi delle donne in tutto il paese. Può sembrare che tutto il tuo corpo stia migliorando: braccia più snelle, cosce più strette, spalle più scolpite, eppure quel piccolo anello di grasso circonda ancora la tua parte centrale. Non c'è alcun segreto per bruciare il grasso della pancia però, è semplicemente un caso di bruciare più calorie. Un modo per rendere i tuoi allenamenti cardio più intensi di calorie è passare al vogatore.
Il mito della riduzione del punto
Mentre sarebbe bello se ci fosse un esercizio magico che ridurrebbe istantaneamente il grasso della pancia, purtroppo non esiste. L'idea che allenare direttamente le parti del corpo fastidiose brucerà il grasso in più da loro è falso. Quindi non importa quanti situp e crunch si fanno, non si otterrà bruciare i grassi specifici dello stomaco.
Calorie brucia dal canottaggio
Se la riduzione spot è un mito, quindi l'unico modo per sbarazzarsi di quel grasso ventre testardo è quello di aumentare il dispendio calorico per bruciare i grassi più velocemente. Secondo la Harvard Medical School, 30 ha pochi minuti di scottature tra 210 e 277, a seconda del peso corporeo e di quanto duro lavori. Questo è superiore al ciclismo stazionario, aerobica, sollevamento pesi, passeggiate, jogging e ginnastica, rendendo il canottaggio un allenamento cardio efficace per bruciare calorie.
Ottenere di più da Rower
Le linee guida del governo stabiliscono che è necessario fare almeno 75 minuti di vigorosi o 150 minuti di cardio moderato ogni settimana, ma è possibile elevare ulteriormente i risultati con l'interval training. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità brucia più calorie in meno tempo e ha un impatto molto più grande sul tuo metabolismo, scrive l'istruttore Amanda Vogel in "Oxygen Magazine". Prova alternando 20 breve a 30 secondi sprint sul vogatore con 90 a 120 secondi di voga a ritmo moderato per 20 minuti.
Considerazioni
Il canottaggio non brucerà necessariamente più grasso della pancia rispetto a qualsiasi altra attività che svolgi, in quanto non ci sono esercizi specifici per il targeting della perdita di grasso nello stomaco. Tuttavia, ciò che rende il canottaggio così efficace è che è un'attività ad alta intensità, quindi brucia più calorie rispetto ad altre forme di cardio, il che può portare a una perdita di grasso complessiva più rapida. Combina il tuo piano di canottaggio con un allenamento di forza e una dieta a controllo calorico, per risultati ottimali.
