In corso brucia calorie per perdita di peso.
È vero che il grasso in eccesso nelle cosce potrebbe non comportare gli stessi rischi per la salute di troppo intorno al centro, ma probabilmente non ti piace come sembra e probabilmente non ti senti in salute. Mentre non è possibile utilizzare l'esercizio per individuare le cosce, un buon mix di allenamento cardio e forza aiuta a bruciare i grassi e tonificare i muscoli nell'area. Correre è una buona forma di cardio per molte donne perché puoi farlo quando il tuo programma lo permette e non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale.
Correre per perdere peso
Per perdere peso in modo efficace, devi bruciare più calorie di tu consumi. Una dieta a basso contenuto calorico è importante, ma anche l'esercizio fisico è vitale. Molte donne trovano difficile allenarsi regolarmente: chi ha tempo dopo il lavoro, la cura dei bambini e le faccende domestiche? Questo rende l'esecuzione una buona scelta se si vuole dimagrire le cosce, perché è possibile correre all'aperto o al chiuso su un tapis roulant. Noterai la perdita di peso su tutto il tuo corpo, dal momento che correre non prende di mira le tue coscie da solo.
Consigli per l'esercizio
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano almeno 150 minuti di cardio ogni settimana. Se si desidera perdere peso in eccesso nelle cosce, potrebbe essere necessario raddoppiare questa quantità per vedere i risultati, soprattutto se si esercita regolarmente. Non farti prendere dal panico. Non devi farlo tutto in una volta. Diffondi i tuoi allenamenti per tutta la settimana, il che rende più facile adattarsi e mantiene il tuo metabolismo in corso. Prova a correre da 45 a 60 minuti cinque giorni a settimana. Oppure fai una corsa di 15 minuti al mattino, a pranzo e dopo cena, che offre vantaggi simili senza dover riorganizzare il programma.
Intervallo di allenamento
Per aumentare veramente le calorie bruciate, prova l'interval training. Questo tipo di allenamento è ideale per la corsa e prevede alternanza di corsa moderata con una corsa vigorosa. Non solo brucerai più calorie e snellirai le cosce più velocemente, ma potrai anche abbreviare il tuo tempo di allenamento se hai difficoltà ad inserirti in un intero allenamento. Ad esempio, esegui a ritmo sostenuto per tre minuti, quindi vai il più velocemente possibile per un minuto. Alternanza avanti e indietro per tutta la corsa.
Considerazioni
Mentre cardio è un modo prezioso per bruciare il grasso in eccesso sulle cosce, l'allenamento della forza è importante per tonificare i muscoli della parte superiore delle gambe. Correre è una buona scelta per il cardio perché attiva i muscoli della coscia e brucia calorie, ma aggiungere squat, affondi e stacchi, ad esempio, aumenta i benefici e costruisce la massa muscolare magra, che aumenta il metabolismo e brucia calorie aggiuntive. Mirare a forza treno due o tre giorni alla settimana per 20 a 30 minuti alla volta, con almeno un giorno di riposo tra.
