Lo stretching favorisce la salute e la flessibilità nei muscoli, nei tendini e nei legamenti.
Molti fattori, come la genetica, la nutrizione e gli ormoni, aiutano a determinare quanto si cresce. Non c'è una singola età universale che la gente smetta di crescere. Tuttavia, è di solito 21 che molti dei processi del corpo coinvolti nella crescita si fermano, il che rende meno probabile 21 di età. Tra le altre cose, lo stretching e altri esercizi possono aiutarti a diventare più alto, o almeno a dare l'impressione di essere più alto.
Crescita iniziale
Anche se cresci in fasi durante l'infanzia, di solito è la crescita durante la pubertà che è più strettamente associata all'altezza che avrai da adulto. Come riporta "Scientific American", la percentuale di altezza di 60 rispetto a 80 è determinata dalla genetica, che è attraverso il DNA che erediti dalla famiglia. La nutrizione, secondo "Scientific American", costituisce 20 per 40 percentuale di ciò che determina la tua altezza. Questo perché una dieta sana ricca di verdure, frutta, latticini, carni magre e acqua fornisce le sostanze nutritive necessarie per far crescere il tuo corpo. Tra le altre cose, questo include i nutrienti necessari per lo sviluppo delle ossa e la produzione di ormoni della crescita. Tuttavia, come risulta da uno studio pubblicato su 1995 dalla rivista Sport Medicine, l'esercizio - che includerebbe anche lo stretching - contribuisce alla produzione dell'ormone della crescita e allo sviluppo delle ossa.
Taller After 21
Generalmente, per età 21, i punti delle ossa che si formano durante la crescita - denominati piastre di crescita - si sono chiusi e il corpo rallenta notevolmente la produzione di ormone della crescita. Dopo questo punto, lo stretching non ti renderà più alto in quanto riguarda la vera "crescita". Tuttavia, lo stretching può aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli e nel midollo spinale, che riallinea la postura e in definitiva ti dà l'impressione di maggiore altezza. Secondo WalkTallShoes.com, correggendo la tua postura attraverso esercizi di stretching, puoi guardare fino a 2 pollici più alti.
Altri vantaggi dell'allungamento
Oltre a sembrare più alto, come sottolinea lo US Youth Soccer.org, lo stretching aumenta la flessibilità, riducendo il rischio di lesioni mentre muovi i muscoli e le articolazioni durante le attività fisiche. "The New York Times" aggiunge che lo stretching può anche ridurre i dolori muscolari causati dall'intenso esercizio fisico.
Considerazioni sull'allungamento
L'American Council on Exercise (ACE) consiglia che, prima dell'allungamento, si dovrebbero riscaldare i muscoli attraverso leggeri esercizi cardio - come camminare - per prevenire lesioni durante lo stretching, come muscoli strappati o legamenti. ACE consiglia anche di non rimbalzare mentre allunghi; invece, tieni premuto il tratto per 15 a 30 secondi, rilassa e poi ripeti lo stiramento. Anche se il leggero disagio è normale quando i tuoi muscoli vengono allungati, per prevenire danni ai muscoli o ai legamenti, interrompi o allenta lo stretching se il tratto inizia a ferire.
