Tonifica le cosce interne con esercizi con manubri.
Ammettiamolo, ci vuole fiducia per sfoggiare un paio di jeans attillati e attillati o quei pantaloncini corti troppo grandi da indossare. Rassodare le cosce potrebbe darti più sicurezza, ma può anche essere abbastanza impegnativo. Non arrenderti: puoi tonificare le cosce facendo una varietà di esercizi con manubri che colpiscono i muscoli della coscia interna, gli adduttori. Questi sono i muscoli che muovono la gamba verso la linea centrale del corpo, ad esempio incrociando le gambe. E non devi nemmeno unirti a una palestra; puoi fare questi esercizi a casa.
Entra nell'oscillazione delle cose: prova le oscillazioni del braccio a grande distanza. Afferra un manubrio 3 da una libbra con entrambe le mani e tienilo in posizione verticale. Raddrizza le braccia ed estendile verso il basso davanti al tuo corpo. Inizia in posizione eretta, allargando i piedi più in larghezza della larghezza delle spalle e ruotando le dita dei piedi verso l'esterno di 45 gradi. Solleva contemporaneamente le braccia fino a quando sono a livello con le spalle, piega i fianchi e le ginocchia e abbassa il corpo in una posizione tozza. Concentrati sul mantenere la schiena dritta e la testa in alto, senza inclinarti. Metti in pausa, raddrizza le gambe e abbassa il peso nella posizione iniziale.
Prova le aggiunte laterali alla coscia, ma rendile più stimolanti. Aggiungi un po 'di resistenza usando un manubrio. Tieni il manubrio con la mano destra e sdraiati sul lato sinistro su un tappetino per esercizi. Allunga le gambe, piega il gomito sinistro e posiziona il braccio sotto la testa per il supporto. Sposta la gamba sinistra leggermente in avanti, davanti alla gamba destra. Mentre tieni il peso, estendi il braccio destro e poggia il peso all'interno della coscia sinistra. Senza lasciare andare il manubrio, sollevare la gamba sinistra dal pavimento il più in alto possibile. Pausa, abbassa la gamba e ripeti. Non dimenticare l'altra gamba. Dopo diverse ripetizioni, passa sul lato destro e ripeti.
Accomodati per sollevare le cosce con manubri. Per il massimo comfort, usa un tappetino per esercizi per attutire il sedere. Piega le ginocchia, svasale ai lati e unisci il fondo dei piedi. Prendi i tuoi manubri e appoggiali, in verticale, sulle ginocchia. Inizia con le ginocchia il più vicino possibile al pavimento. Solleva lentamente le ginocchia più in alto che puoi, metti in pausa, abbassale lentamente nella posizione iniziale e ripeti. Nessun imbroglio sul tuo modulo, mantieni la schiena dritta.
Articoli di cui avrai bisogno
- Coppia di manubri 3-libbra
- Materassino
Suggerimenti
- Prima di allenarti, esegui un breve riscaldamento di 10 minuti. Metti un po 'di musica vivace e fai jacks saltanti, marcia sul posto o qualche altro esercizio per far fluire il sangue.
- Inizia con pesi 3-libbra e non essere troppo veloce per aumentare il peso. È meglio aumentare il numero di serie e ripetizioni prima di utilizzare manubri più pesanti.
- Inizia con due serie di ripetizioni da 10 a 12 e, nel tempo, aumenta il numero di serie e ripetizioni.
avvertimento
- Se non hai dimestichezza con l'esercizio fisico o sei stato inattivo per un lungo periodo di tempo, ottieni l'OK dal tuo medico.
