Fletti ed estendi i fianchi per alleviare lo stress e migliorare la postura.
Siediti tutto il giorno in ufficio, al volante e davanti alla TV e finisci con i flessori dell'anca stretti. Potresti anche sviluppare dolore lombare, una falcata più corta, scarsa circolazione nelle gambe e minor raggio di movimento - non tanto un contributo al tuo aspetto vitale e attraente e alla forma fisica generale. Ma alcuni tratti dinamici per aprire i fianchi contrastano uno stile di vita sedentario e rilasciano qualsiasi tensione nella regione pelvica.
Riscaldamento con stiramenti dinamici
Gli stiramenti dinamici sono movimenti controllati e continui attraverso l'intera gamma di movimenti che utilizzi in uno sport o attività quotidiana. Non tieni questi tratti: lo stretching statico è più sicuro dopo l'allenamento. Ma respiri in modo uniforme mentre li fai e senti la rigidità muscolare sciogliersi mentre lavori. Non richiede molto tempo per aprire un allenamento con alcuni tratti dinamici, e ridurrà sia lo stress sia il rischio di strappi muscolari durante l'allenamento o la partita di tennis settimanale. Distendi i tuoi fianchi in modo dinamico ogni volta che sei seduto troppo a lungo al lavoro o hai pochi minuti tra le attività durante la giornata.
Colpisci i tuoi flessori dell'anca
I flessori dell'anca ti permettono di alzare e abbassare la gamba, piegare in vita, stabilizzare la colonna vertebrale, correre, calciare, salire le scale e prendere lezioni di aerobica rock. Allentateli e manteneteli in buona salute con i fianchi: state con i piedi ben distanziati, le mani sui fianchi e ruotate i fianchi in un cerchio in senso orario e antiorario, ripetizioni 10 in ogni direzione. Quindi torsione di qualsiasi tensione allontanando le braccia lateralmente e ruotando i fianchi e il busto verso sinistra e destra - da sei a 10 in ogni direzione. Un affondo in ginocchio colpisce i fianchi e le cosce: posiziona un ginocchio su un cuscino con la gamba opposta piegata 90 gradi, il piede davanti a te. Attaccare il core, mantenere la schiena dritta e piegarsi in avanti, sentendo l'allungamento della gamba e dell'anca in ginocchio. Gambe alternate. Allunga la parte esterna del fianco e della coscia incrociando la gamba destra sulla sinistra alla caviglia, sollevando il braccio destro e raggiungendo la sinistra. Lati alterni.
Mosse di yoga
Spostati dalla posa del guerriero II alla posa della lucertola per aprire i fianchi prima di una sessione di yoga quotidiana. Stare con i piedi larghi e paralleli, stringere gli addominali e i glutei e girare il piede destro fuori, il piede sinistro dentro mentre pieghi il ginocchio destro a 90 gradi in Warrior II. Tenere entrambe le braccia estese ai lati, premere le cosce all'indietro e sedere le ossa in avanti per sollevare la colonna vertebrale mentre si gira la testa per guardare oltre la mano destra. Quindi affronta la posa della lucertola: da una posizione parallela, fai avanzare il piede destro, piega il ginocchio di 90 gradi mentre allunghi la gamba sinistra dietro di te, in equilibrio sulle dita dei piedi. Piegati in avanti, disponendo i palmi e poi gli avambracci sul pavimento all'interno della gamba destra. Continua a sollevare la coscia sinistra per aumentare il tratto da tre a cinque respiri. Cambiare lato
Allungamenti della palla dell'equilibrio
L'esercizio è più divertente - e più impegnativo - su una palla di equilibrio, detta anche palla di stabilità. Colpisci quei flessori dell'anca con un allungamento del rotatore dell'anca sdraiato sul pavimento, le ginocchia piegate, i tacchi sulla palla. Incrocia la gamba destra sulla sinistra e posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Afferra la parte posteriore della coscia sinistra e tira la gamba verso il petto mentre il tallone sinistro rimane sulla palla. Cambiare lato Quindi sdraiati sullo stomaco attraverso la palla, in equilibrio sui fianchi, le gambe distese, sostenute sulle mani e rotolare avanti e indietro dal bacino alle cosce. Mantieni la schiena più dritta possibile, ingaggiando i muscoli centrali e lavora per tenere le gambe parallele al pavimento.
