Lavora tutto il corpo con i manubri.
Ottenere quel corpo strappato non accade per caso; è necessario aggiungere resistenza al tuo allenamento per costruire e tonificare i muscoli. I manubri ti aiutano ad allenarti in resistenza, offrendoti semplici opzioni di peso e scelte di colore se hai bisogno di coordinarti con il tuo nuovo allenamento.
Picking Dumbbells
Quando hai appena iniziato, hai bisogno di alcuni manubri di base. Scegli un set di luci, ad esempio tra 3 e 5, oltre a un set più pesante, ad esempio tra 8 e 10. Questi pesi aggiungono diversi livelli di resistenza mentre si lavorano gruppi muscolari in tutto il corpo. Invece di andare dritto per i manubri di fascia alta con piastre di peso rimovibili e barre di metallo, andare per quelli economici che hanno una copertura antiscivolo. Lavori la presa quando usi i manubri, ma una superficie ruvida può aiutarti a tenere duro finché la tua mano e i muscoli dell'avambraccio non diventano più forti.
Braccia
Lavorare le braccia con i manubri è un gioco da ragazzi - praticamente qualsiasi movimento si rivolge a un gruppo muscolare tra le tue braccia. Tuttavia, la forma è la chiave per ottenere il massimo dalla tua routine con manubri. Tieni le braccia lungo i fianchi con i gomiti leggermente indietro, quindi solleva i manubri sulle spalle per i bicipiti. Inizia con i pesi della 5-sterlina, se puoi. Afferrare un peso di 3 alla fine con entrambe le mani, quindi sollevarlo sopra la testa con le braccia tese. Abbassa il peso dietro la testa, piegando i gomiti tenendo le braccia ancora rivolte verso il tuo tricipite. Mantenere i tuoi avambracci sexy è facile come entrare in alcuni riccioli da polso con pesi della 3-sterlina. Siediti e poggia un avambraccio sulla tua coscia, quindi solleva e abbassa la mano, muovendo solo il polso. Come principiante, fai una serie di ripetizioni 10 di ogni esercizio. Costruisci fino a due set quando puoi, quindi aumenta il peso per ogni mossa.
Indietro e spalle
Preparati per la stagione dei carri armati aggiungendo le mosse di spalle e spalle alla tua routine con manubri. Non hai bisogno di cavi per le file; semplicemente piegati in vita con le braccia penzoloni, poi tira i gomiti dietro la schiena e stringi le scapole. Utilizzare i pesi della 3 o della 5-sterlina. Alza le spalle con sollevamenti laterali tenendo le braccia lungo i fianchi e sollevandole su entrambi i lati, fino al livello delle spalle. Inizia con pesi della 3-sterlina su questa mossa. Cambialo con rilanci in avanti - stessa mossa, solo di fronte a te invece che ai lati.
Parte inferiore del corpo
I manubri non sono solo per le tue braccia. Rendi i tuoi squat e affondi più duri tenendo i manubri durante il movimento. Per gli squat, tieni i manubri davanti alle spalle come la parte superiore di una mossa di curling bicipite, quindi esegui normalmente lo squat. Ricordati di tenere il petto sollevato in modo da non usare la schiena per compensare il peso extra - vuoi mantenere la resistenza nelle tue cosce e tintare. Tieni i pesi bassi lungo i fianchi mentre avanzi verso gli affondi, mantenendo la schiena dritta. Quando lavori sulla parte inferiore del corpo, scegli i pesi più pesanti: 8 o 10. Questi grandi gruppi muscolari possono sopportare più resistenza rispetto ai muscoli più piccoli delle tue braccia. Attenersi a una serie di ripetizioni 10 o 12 quando si aggiungono per la prima volta i manubri alla routine della parte inferiore del corpo, ma si possono ricostruire fino a due o tre set.
