Gli strappi da Barbell richiedono enormi quantità di velocità, flessibilità e potenza.
Tradizionalmente eseguito con un bilanciere, gli snatch rappresentano uno dei due esercizi - l'altro è il pulito e il coglione - che vedi nelle competizioni olimpiche di sollevamento pesi. Mentre i frammenti di bilanciere possono sembrare l'esercizio più bello in corso, data la complessità dell'intera mossa, potrebbe essere meglio iniziare con lo scioglimento dei kettlebell. È un po 'più semplice da padroneggiare, ma ti offre ancora tutti i vantaggi dello strappo.
Strappi di Barbell
Guarda i pesi femminili alle Olimpiadi, anche le donne minuscole nella classe di peso inferiore a 48 chilogrammi, e tu pensavo che lo strappo fosse facile come 1-2-3. La verità però è molto diversa. Gli snatch funzionano praticamente su tutti i muscoli del corpo, ma si concentrano pesantemente su tre movimenti - estensione del ginocchio, dell'anca e della caviglia - per generare la velocità e la potenza necessarie per sollevare la barra sopra la testa. Non puoi semplicemente prendere un bilanciere ed effettuare uno strappo - hai bisogno di un allenatore per imparare le tecniche, note Sally Moss, sollevatore di pesi e allenatore a Ultimate Performance a Londra, nonché autore del sito web di Gubernatrix. Anche provare a imparare dalla visione di video può essere un po 'difficile.
Kettlebell Snatch
Kettlebells ha preso d'assalto l'industria del fitness. Una volta riservati esclusivamente agli atleti, ora sono un punto fermo in molti programmi di perdita di grasso e fitness. I Kettlebell si concentrano esattamente sugli stessi movimenti della presa del bilanciere e sono anche un esercizio per tutto il corpo, ma sono un po 'più facili da padroneggiare. In primo luogo, è sufficiente sollevare un braccio alla volta, rendendoli molto più facili sulla mobilità dell'articolazione della spalla. Ci sono anche molte meno probabilità che tu faccia un KO-un compagno di palestra che sollevi un solo kettlebell sopra la testa, piuttosto che lanciare un bilanciere olimpico di 7 piedi in aria.
Difficoltà
Gli strappamenti di Barbell richiedono di avere ottima mobilità in tutto il corpo, velocità muscolare e potenza: prova a fare una presa lentamente e sei nei guai. Solo perché lo snatch del kettlebell è leggermente più semplice non significa che dovresti affrontarlo con nonchalance. Eseguendo un sacco di frammenti di kettlebell puoi darti delle mani terribilmente raccapriccianti e lasciarti con dei calli da far venire l'acquolina in bocca, un allenatore dei kettlebell e un allenatore personale Neghar Fonooni. Per evitare questo, hai bisogno di una presa allentata in modo che la campana non crei attriti contro la tua pelle. In un primo momento potresti anche ritrovarti con i polsi molto contusi, dove la campana ti colpisce nel tuo avambraccio in cima al movimento. Piega il gomito leggermente mentre sollevi e colpisci con forza la parte superiore per ammorbidire il colpo e tieni le braccia libere da lividi, Fonooni consiglia.
Considerazioni
La presa del bilanciere è un buon sollevamento e se hai accesso a un allenatore e una palestra che ti consente di eseguire gli ascensori olimpici, quindi andare avanti e imparare come strappare. Potresti essere sorpreso di quanto possa essere stancante una serie di cinque strappamenti ben eseguiti. Quando ti alleni da solo o nella tua tipica palestra commerciale, gli snodi con kettlebell sono sicuramente la scelta migliore. Hai ancora bisogno di prendere tempo per padroneggiare la tecnica e potrebbe anche richiedere l'assistenza di un allenatore o di un allenatore di kettlebell, ma richiedono molta meno energia cerebrale, offrendoti più tempo per altri esercizi.
