Cambia la tua routine allenandoti su una macchina ellittica.
Ottieni un buon allenamento che tonificherà tutto il tuo corpo su una macchina con il trainer ellittico, che fornisce un allenamento a basso impatto che può ancora essere impegnativo. La maggior parte delle macchine ellittiche ha maniglie che si muovono in sincronia con il lavoro delle gambe per aiutare a tonificare la parte superiore del corpo. Usa una macchina ellittica per fare esercizi ad alta intensità e allenamenti inclinati. Pedalare all'indietro su un'ellittica per lavorare i muscoli posteriori della coscia e del polpaccio. Le macchine ellittiche sono anche più facili per le articolazioni rispetto a molte altre macchine per esercizi.
Riscaldamento e stretching
Riscalda muscoli e articolazioni prima di salire sull'ellittico e inizia a pedalare verso un corpo tonico. Fai un po 'di esercizio leggero cardio, come camminare a passo spedito o roping leggero salto, per aumentare la frequenza cardiaca e ottenere il sangue che scorre ai muscoli. Il riscaldamento prima di iniziare l'allenamento aiuta a ridurre il rischio di lesioni. Ricordati di allungare i muscoli dopo il riscaldamento. Lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità e aumenta anche il flusso di sangue ai muscoli e alle articolazioni. Allungare dopo l'allenamento per aiutare a rimuovere i prodotti di scarto, come l'acido lattico, dai muscoli per ridurre l'indolenzimento muscolare post-operatorio.
Allenamento per principianti
I principianti dovrebbero chiedere l'istruttore in palestra per qualche istruzione prima di saltare su un'ellittica macchina. La macchina non è difficile da usare, ma potresti aver bisogno di aiuto per coordinare i tuoi piedi con i movimenti del braccio se usi le maniglie per condizionare la parte superiore del corpo. I tuoi primi allenamenti su un'ellittica dovrebbero essere lenti e costanti. Non cercare di impostare un record per l'allenamento più veloce e più difficile su una macchina ellittica. I tuoi muscoli ti puniscono se vai troppo forte le prime volte sulla macchina. Acquisisci familiarità con i movimenti in avanti e indietro e impara a spingere e tirare le maniglie per lavorare le braccia e la parte superiore della schiena.
Inclinazione circuito
È possibile programmare una macchina ellittica per velocità, resistenza e inclinazione. Allenamenti in pendenza su una macchina ellittica aiutano a bruciare i grassi mentre tonificano i muscoli. Una bassa pendenza è simile a camminare su un tapis roulant. La maggior parte delle persone usa un set ellittico su media, che si avvicina a un'andatura naturale a piedi. L'impostazione alta, o inclinazione verticale, è simile all'utilizzo di una macchina passo-passo. Prova ad alternare tra medio e alto o passa in rassegna tutte e tre le impostazioni per un allenamento del circuito di inclinazione del corpo.
Allenamento con intervalli ad alta intensità
Allenamento ad intervalli ad alta intensità su un ellittico tutto il corpo. L'allenamento HIIT si alterna tra esercizio intenso e esercizio da moderato a leggero in cicli. Lavora il tuo corpo sull'ellittica ad alta intensità per un minuto e poi rallenta per due minuti. È possibile aumentare l'intensità regolando la resistenza o utilizzare il proprio sforzo per pedalare più velocemente, quindi più lentamente. Da 20 a 30 minuti di HIIT su un'ellittica tre volte alla settimana in giorni non consecutivi, tonificheranno i muscoli dalla spalla alla caviglia in poche settimane.
