Colpire un sacco pesante aumenta la potenza e il cardio fitness.
Niente è più gratificante che essere in grado di dare un pugno più e più volte. È proprio quello che puoi fare quando lavori sulle abilità di pugilato usando una borsa pesante. Queste borse pendono dal soffitto e dovrebbero rappresentare circa la metà del peso corporeo totale. Lavorare con una borsa pesante ti dà la possibilità di visualizzare che stai colpendo un'altra persona senza doversi preoccupare di averlo colpito. È anche un modo per rimettersi in forma migliorando la tua forza e la tua forma cardiovascolare.
Considerazioni
È importante proteggere le mani quando si colpisce un sacco pesante. L'utilizzo di impacchi manuali garantisce stabilità ai polsi e alle mani. Indossare guanti da boxe offre protezione e imbottitura aggiuntive per ridurre al minimo i rischi di ossa rotte, muscoli strappati o altre lesioni alle mani e al polso. Punzonare la borsa più forte che puoi ripetutamente invece di concentrarti sulla forma e sulla tecnica corretta può anche portare a ferite.
Power Punching
Per massimizzare la potenza del tuo pugno, devi fare contatto a filo con il tuo avversario. Lavorare con una borsa pesante ti incoraggerà a farlo perché ti sentirai quando entrerai in contatto solido con il centro della borsa, invece di lanciare un pugno che lancia una mano che slitta dal lato della borsa. Punzonare la borsa quando si sta oscillando ti aiuterà ad aumentare il tuo potere di punzonatura, anche se devi essere sicuro di colpirlo esattamente per evitare lesioni. Il lavoro pesante della borsa ti insegna anche a mantenere la giusta distanza dal tuo avversario al fine di offrire un pugno con la massima potenza.
Punzonatura rapida
Lanciare una serie di pugni rapidi su una borsa pesante aumenta la velocità della mano e aiuta il condizionamento cardiovascolare. Lanciare una raffica costante di pugni sulla borsa pesante simula in modo più accurato le situazioni di boxe reali piuttosto che lanciare alcuni pugni grandi e poi riposare per diversi secondi. Getta pugni rapidi per 15 a 20 secondi e poi trattiene la borsa mentre un partner fa lo stesso. Alternare per tre minuti e quindi fare una pausa di un minuto per simulare il tempo libero tra un round e l'altro.
Agilità
I pugili devono spostarsi lateralmente per evitare pugni e trovare angoli per consegnare i propri colpi. Lavorare con una borsa pesante può aiutarti a migliorare il tuo lavoro di gambe e aumentare la tua agilità all'interno dell'anello. Puoi spostarti da un lato all'altro della borsa mentre un allenatore lo fa oscillare verso di te. La spinta dei tuoi pugni aiuterà anche a spostare la borsa e potrai usarla per esercitarti a tirare pugni e muoverti per creare pugni aggiuntivi.
