La frutta è una buona fonte di fibre.
La fibra, un tipo di carboidrato, è una sostanza nutritiva essenziale che ha un certo numero di benefici per la salute. Una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Mangiare una dieta ricca di fibre previene anche la stitichezza. La maggior parte delle persone non ha abbastanza fibra nella loro dieta, secondo la Harvard School of Public Health. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne adulte fino ai 50 anni consumino 25 grammi al giorno e gli uomini adulti ne consumino 38 grammi al giorno. Con uno o più ingredienti, puoi aumentare la quantità di fibre nel tuo frullato proteico.
Aggiungi psillio al frullato proteico. Lo psillio è una fibra solubile, utilizzata principalmente nei lassativi da banco. Tuttavia, è possibile trovare psyllium da solo in forma secca o in forma di buccia. Entrambe queste forme possono essere incluse nel tuo shake proteico per aumentare la fibra. Aggiungi 1/2 cucchiaino di psillio al tuo shake proteico da 8 once all'inizio. È possibile aumentare lentamente lo psillio fino a 2 cucchiaini quando il corpo si adatta alla fibra. Lo psillio non ha sapore, ma può diventare spesso se rimane a lungo nel proprio shake proteico.
Includere i lamponi nel frullato proteico. Sebbene tutta la frutta sia una buona fonte di fibre, MayoClinic.com afferma che i lamponi contengono la quantità più alta. In una porzione da 1 tazza, i lamponi forniscono 8 grammi di fibra. Sono anche gustosi e ti aiuteranno a rendere il tuo shake dolce.
Usa 1 cucchiaino di polvere di crusca o di crusca cotta nel frullato di proteine da 8 once. Puoi usare qualsiasi tipo di crusca, a seconda dei tuoi gusti. La crusca è una buona fonte di fibre, con una porzione di 1 tazza di crusca d'avena cotta contenente 5,7 grammi.
Aggiungi semi di lino al tuo shake per aumentare le proteine e le fibre. I semi di lino macinati contengono 1,9 grammi di fibre per cucchiaio. Usa un macinacaffè per macinare i semi prima di aggiungerli al tuo shake proteico, per renderli più facili da digerire.
Includi burro di arachidi nel frullato proteico. Il burro di arachidi non solo aggiunge sapore e proteine deliziosi, ma ha anche fibre. Solo 2 cucchiai di burro di arachidi hanno 1,9 grammi di fibra.
