Una strategia di perdita di peso totale aiuta a tagliare le cosce e lo stomaco.
Cadere di 20 libbre può fare una grande differenza nelle dimensioni del tuo corpo, salute generale e persino la tua autostima. La buona notizia è che la maggior parte delle donne perde prima il grasso dello stomaco; la non-buona notizia è che il grasso della coscia è solitamente più testardo. Non importa cosa fai, tuttavia, il tuo corpo alla fine deciderà dove bruciare i grassi. Non è possibile mirare a zone specifiche per la perdita di peso, sebbene sia possibile tonificare i muscoli per creare un aspetto più rassodato.
Mangia 500 calorie in meno rispetto a quello che brucia ogni giorno per perdere circa 1 sterlina a settimana, o 20 sterline in circa cinque mesi. Come linea guida, la Harvard Medical School raccomanda alle persone moderatamente attive di moltiplicare il loro numero di volte il numero 15 per stimare l'utilizzo di calorie. Quindi a 145 sterline, la tipica donna brucia circa 2175 calorie al giorno se si esercita.
Ottieni da 30 a 60 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana per aiutare i 20 sterline a staccarsi per sempre. Cardio può anche essere la migliore difesa contro l'accumulo di grasso viscerale in profondità nello stomaco, secondo Kerry Stewart della Johns Hopkins School of Medicine. Camminare a ritmo sostenuto va bene, ma fare jogging, nuotare o eseguire altri esercizi cardio energici porterà a una perdita di peso ancora più veloce.
Scolpisci le cosce da minigonna con gli squat. State in piedi con le braccia tese di fronte a voi e piegatevi lentamente alle ginocchia e alla vita fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Pausa per uno o due secondi, quindi solleva la schiena spingendo i talloni nel terreno. Esegui 10 ripetizioni e ripeti per un totale di tre serie.
Tonifica lo stomaco con la manovra della bicicletta, che l'American Council on Exercise ritiene il migliore esercizio ab-tonante di tutti. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa e solleva le gambe finché le ginocchia non sono a 45 gradi. Ora muovi le gambe come se steste pedalando su una bicicletta; quando il ginocchio sinistro si avvicina alla parte superiore del corpo, incontralo con il gomito destro e fai lo stesso con il ginocchio destro e il gomito sinistro. Continua per 10 ripetizioni, riposa e ripeti per un totale di tre serie.
Per il bilanciamento e il tono generale, esegui l'allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari due volte alla settimana. Usa manubri o pesi, o semplicemente usa il tuo peso corporeo per esercizi come flessioni e tavole. Esegui da una a quattro serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio.
Suggerimento
- Per combattere il grasso della pancia viscerale, la Harvard Medical School consiglia di ottenere da sei a otto ore di sonno a notte.
Avvertenze
- Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di dimagrimento.
- Le donne devono mangiare almeno 1.200 calorie al giorno per una corretta alimentazione.
- Lascia che i muscoli si riprendano per almeno 48 ore tra allenamenti di forza-allenamento
