Un ventre piatto e addominali stretti possono aiutarti a essere un atleta migliore.
Il termine addominali potrebbe farti pensare a una pancia piatta e ad una stagione da bagno, ma c'è molto di più in questa parte del corpo oltre alle apparenze. L'addome svolge un ruolo nella buona postura, ruotando e piegando il tuo corpo e alimentando le tue estremità. Gli addominali stretti e la pancia piatta possono aiutarti ad andare più veloce, più lontano e più a lungo in quasi tutto ciò che fai.
Nozioni di base
Indipendentemente dallo sport che fai, quando ti alleni, tutta la tua potenza viene dal tuo core. Il tuo nucleo è costituito da quattro muscoli: il retto dell'addome, il trasverso dell'addome, gli obliqui interni e gli obliqui esterni. Questi muscoli si collegano al bacino, alla parte bassa della schiena, ai fianchi, ai glutei e alle gambe per aiutare il corpo a trasferire la forza su braccia e gambe. Più forte è il tuo nucleo, più equilibrato e stabile diventa tutto il tuo corpo.
Stabilità Ball
Quando si tratta di colpire l'intero nucleo, niente funziona meglio della palla di stabilità. Certo, potresti essere preoccupato che finirai per spargerti sul pavimento della palestra se perdi il controllo, ma è probabile che non accadrà. Esercizi di base sulla sfera di stabilità mirano ai muscoli addominali in modo significativamente più significativo rispetto ai movimenti del pavimento tradizionali, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" di 2007. Le mosse migliori sulla palla per colpire il tuo retto addominale e gli obliqui esterni e interni sono il roll-out e il luccio, secondo uno studio del "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" in 2010.
Crunch Tradizionale
Ogni anno sembra che la scienza cambi la sua difesa del modo migliore di fare situp. Per ottenere il massimo dal situp tradizionale, che impegna il rectus addominale e gli obliqui esterni, è necessario utilizzare la forma corretta. Per questo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben piantati sul pavimento alla larghezza dei fianchi. Piega le braccia sul petto. Mentre si stringono i muscoli addominali, sollevare la testa e le spalle dal pavimento per circa 6 pollici e quindi tornare alla posizione iniziale.
Medicine Ball
Usando una palla medica, non solo stringi gli addominali ma crei anche potenza, flessibilità, resistenza e idoneità funzionale. Le palle di medicina variano in peso da 1 a 50 libbre. Seleziona una palla abbastanza pesante da rallentare l'allenamento ma non così pesante da perdere il controllo o non mantenere la forma corretta. Per alcuni esempi di movimenti della palla medica, prova a tenere una tavola sulla palla medica o esegui un pushup con essa. Per il pushup, inizia con entrambe le mani sulla palla in una posizione pushup, quindi sposta rapidamente le mani dai lati della palla e abbassale in un pushup. Il tuo petto dovrebbe quasi toccare la palla. Spingi verso l'alto e rimetti i palmi sulla palla.
