Esercizi Per Tonificare E Modellare Le Cosce Interne

Tonifica e modella le cosce interne con una varietà di esercizi.

È una donna rara che non ha messo le sue cosce interne in cima alla sua lista di punti problematici ad un certo punto della sua vita. Possono essere jiggly e persino raspare insieme quando cammini, quindi non c'è da meravigliarsi se le donne sono alla disperata ricerca di una cura per l'interno coscia sovrastimato. Quello che devi fare è impegnarti in un allenamento cardio-pesante e anti-grasso per almeno 150 minuti a settimana, mangiare una dieta sana ed equilibrata ed eseguire esercizi per tonificare e modellare l'interno coscia, chiamati anche adduttori , almeno tre o quattro volte a settimana.

Stare su una stuoia di yoga per la posa del guerriero II. Delle tre posizioni nella serie di guerrieri, il guerriero II è il meno pignolo e ti consente di ridimensionare le cosce interne. Allontana i piedi 3 e ruota il piede sinistro o posteriore in gradi 45 e il piede destro o anteriore fuori dai gradi 90. Alza le braccia all'altezza delle spalle e gira la testa per guardare verso la tua mano destra. Piega il ginocchio destro finché la gamba in alto a destra non è parallela al pavimento. Regola il piede destro in avanti o indietro in modo che il ginocchio destro sia impilato direttamente sulla caviglia destra. Tenere il guerriero II fino a un minuto sul lato destro e quindi ripetere a sinistra. Per un allenamento extra per le cosce interne, piegare e raddrizzare lentamente la gamba destra ripetutamente per un massimo di due minuti su entrambi i lati.

Stare con i piedi larghi come l'anca in preparazione di una serie di affondi laterali per tonificare e modellare le cosce interne. Durante l'inspirazione, fai un grande passo verso destra con il piede destro. Tenere i talloni di entrambi i piedi sul pavimento durante l'esercizio e assicurarsi che i piedi siano paralleli tra loro e rivolti in avanti. Inizia a spostare il peso a destra mentre pieghi il ginocchio destro. Tieni la gamba destra destra perpendicolare al pavimento. Guarda in basso per posizionare il ginocchio destro sul secondo dito del piede destro. Assicurati che la tua gamba sinistra sia completamente o quasi completamente dritta. Spingere con il piede destro su un'espirazione per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Esegui il maggior numero di affondi laterali su ciascun lato prima di affaticarti.

Prendi una palla di stabilità per un toner interno coscia che è tanto divertente quanto efficace. Sdraiati sulla schiena a terra con la palla tra le gambe e le braccia posizionate lungo i fianchi. Solleva la palla dal pavimento, afferrandola tra i polpacci e le caviglie. Spremere la palla e tenere premuto per 2 su 3 secondi, quindi rilasciare. Ripeti ripetutamente la manovra fino a 30 secondi o finché non ti affatichi e poi abbassi la palla sul pavimento. Non trattenere il respiro in alcun momento durante questo esercizio; soprattutto la parte spremitura in quanto può aumentare la pressione sanguigna.