Utilizzare uno spotter per ridurre il rischio di lesioni da sollevamento pesi.
Gli atleti professionisti e ricreativi sollevano pesi per costruire forza, tonificare i muscoli e mantenere la densità ossea. Tecnica impropria, sollevamento pesi troppo pesanti o inadeguati tempi di recupero possono causare lesioni a muscoli, tendini e legamenti. Il gomito del golfista - o epicondilite mediale - è spesso associato alle attività di golf; tuttavia, può anche svilupparsi da esercizi di sollevamento pesi.
Gomito del golfista
Il gomito del golfista è una lesione ai tendini all'interno del gomito. I muscoli che piegano il polso in avanti e piegano le dita si uniscono al tendine del flessore comune, collegando questi muscoli all'osso del braccio. Il gomito del golfista è causato dall'uso eccessivo dei muscoli del polso e delle dita, da una presa prolungata durante esercizi di sollevamento pesi e dall'uso di un peso troppo pesante. Ad esempio, i riccioli del bicipite, che colpiscono i muscoli che piegano il gomito, possono portare al gomito del golfista se il peso è troppo pesante. Mentre pieghi il gomito con il pesante peso in mano, i muscoli che piegano il polso si innescheranno, mettendo la tensione sui tendini all'interno del gomito.
Posizionamento del polso
Il gomito del golfista è spesso causato da un posizionamento improprio del polso durante gli esercizi di sollevamento pesi. La flessione del polso - piegando il polso in avanti - mette a dura prova i tendini all'interno del gomito. Tieni il polso dritto - in posizione neutra - mentre sollevi pesi per ridurre il rischio di lesioni a questi tendini. Per ulteriore supporto, indossare bretelle per il sollevamento pesi per mantenere il corretto posizionamento e ridurre il rischio di lesioni.
Prevenzione
L'uso eccessivo del polso e dei muscoli che piegano le dita possono causare il gomito del golfista. Esercizi alternativi di sollevamento pesi del corpo superiore - presa prolungata - con altri esercizi per evitare l'uso eccessivo di questi muscoli. Allunga frequentemente i muscoli dell'avambraccio durante gli allenamenti per diminuire la tensione muscolare e il rischio di lesioni. Raddrizza il gomito destro, tieni il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso il soffitto. Metti la mano sinistra sul palmo della mano destra e inclina delicatamente il polso destro indietro verso il pavimento. Fermati quando senti un allungamento - ma senza dolore - lungo l'avambraccio e l'interno del gomito. Mantenere questa posizione per 20 su 30 secondi e ripetere tre volte.
Trattamento
Il gomito del golfista può essere spesso trattato con rimedi casalinghi, in particolare quando i sintomi vengono affrontati rapidamente. Ridurre la quantità di peso sollevato o evitare temporaneamente esercizi che causano dolore al gomito. Indossare una cinghia per l'avambraccio durante l'esercizio per ridurre la tensione attraverso i muscoli dell'avambraccio e i tendini che li collegano al gomito. Allunga i muscoli dell'avambraccio e applica il ghiaccio all'interno del gomito per 15 a 20 minuti dopo le attività di sollevamento pesi. Rivolgersi al medico se sviluppa intorpidimento o formicolio all'avambraccio o mano, dolore al gomito durante le normali attività quotidiane o debolezza nella presa.
