Il tuo trapezio ha bisogno di riposo e un massaggio dopo una giornata stressante al lavoro.
Che tu sia stressato dal lavoro, dai problemi familiari o dalla scuola di specializzazione, il tuo trapezio si sente come se si stesse avvicinando alle orecchie, alzando le spalle con esso. Ti guardi allo specchio e ti chiedi dove sia finito il collo. Rilassare il trapezio e gli altri muscoli della schiena è il primo passo per alleviare i muscoli tesi. Fai pause frequenti dalla tua scrivania e trascorri un po 'di tempo da solo. Una notte piena di sonno prolungherà anche il rilassamento dopo l'allenamento.
Tratto superiore di trapezio
Anche se il trapezio è un muscolo ampio che copre quasi tutta la parte superiore della schiena e parte del collo, lo stretching del trapezio superiore può allungare il collo. Stai in piedi e metti le mani giuste dietro la parte bassa della schiena. Quindi inclina la testa a sinistra per allungare il lato destro del collo e il trapezio. Se inclini il mento verso il petto sinistro, allungherai anche le scapole che si trovano sotto il trapezio dalla parte laterale del collo posteriore alla parte superiore della scapola. Questo muscolo è anche il colpevole che causa spalle e collo stretti insieme al trapezio. Tieni questo tratto per 5-6 respiri profondi e ripeti il tratto sul lato opposto.
Posa del bambino
Poiché il tuo trapezio condivide molti nervi e tessuti connettivi con altri muscoli delle spalle e della schiena, lo stretching di altri gruppi muscolari può favorire il rilassamento nel tuo trapezio. La posa del bambino è una posa yoga comune che rilassa schiena, spalle e fianchi mentre ti concentri sulla respirazione profonda. Inginocchiarsi sul pavimento sulle ginocchia e le mani. Quando espiri, siediti indietro verso i talloni e tieni le mani fisse sul pavimento con i gomiti dritti. Dovresti sentire un allungamento dalle ascelle e dalle spalle, attraverso il trapezio e verso la parte bassa della schiena e le natiche superiori. Tieni questo tratto per sei respiri profondi 10. Ripeti questo esercizio tutte le volte che è necessario per rilassarti.
Schiuma Rolling
Quando lo stretching non sembra fare il lavoro, concediti un massaggio profondo del tessuto usando un rullo di schiuma, che è un cilindro 1 lungo un piede fatto di denso polistirolo. Quando si giace sopra il rullo con la parte superiore della schiena, la compressione rilascia i tessuti accorciati, consentendo una maggiore mobilità dei tessuti e circolazione del sangue. Incrocia le braccia davanti al petto e rotola lentamente e con cura su e giù per la parte superiore della schiena, la parte mediana e il collo fino a che la tenerezza non si attenua.
Considerazioni
La rigidità cronica del trapezio può portare a una mobilità limitata nella parte superiore della colonna vertebrale e nel collo, causando rigidità e dolore alla mascella e alle spalle, emicranie e persino dolore all'anca. Verificare con il proprio chiropratico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Regalati un massaggio profondo del tessuto o circolatorio che enfatizza le tue spalle e il trapezio per migliorare il tuo relax.
