Le flessioni sono solo un esercizio al torace che può aumentare i muscoli sotto il seno.
Mentre si lavora il petto non aumenterà magicamente la dimensione della coppa, tonificare i pettorali aiuterà ad aumentare la linea del busto tonificando i muscoli. Rafforzare i muscoli del torace può anche migliorare le tue prestazioni in sport come il tennis o il nuoto. Prendendo alcuni minuti tre o quattro volte alla settimana per eseguire esercizi al torace, è possibile aggiungere forza alla parte superiore del corpo e mantenere il petto bello.
Push-up
Le flessioni possono variare in molti modi a seconda sul tuo livello di forma fisica. Per i principianti, stai di fronte a un muro. Appoggia le mani contro il muro e fai un passo indietro di entrambe le gambe di circa 3 piedi. Usando solo la parte superiore del corpo, spingere contro il muro fino a quando le braccia sono diritte ma non bloccate. Tenere premuto per un conteggio di due e poi piegare lentamente le braccia fino a quando il viso è a circa 1 pollice dal muro. Ripeti da 10 a 15 volte. Man mano che guadagni forza, puoi renderlo più impegnativo facendo le flessioni sul pavimento. Se fare l'esercizio sul pavimento con le gambe dritte è troppo difficile all'inizio, piegare le gambe al ginocchio e appoggiare gli stinchi contro il pavimento. Per una vera sfida, fare il push-up con la parte superiore dei piedi in equilibrio su una palla di stabilità. Mentre fai qualsiasi variazione del push-up, tieni la schiena dritta, la testa in posizione neutra e gli addominali stretti, e non lasciare che le spalle si affloscano.
Chest Flies
Le mosche sul petto suonano come qualcosa devi spazzare via, ma in realtà sono un ottimo esercizio pettorale. Sdraiati sul pavimento a faccia in su. Tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tenendo un peso libero da 3 a 8 libbre in ciascuna mano, estendi le braccia verso l'esterno. Questa è la posizione iniziale. Porta lentamente le braccia in alto fino a quando le tue mani si incontrano direttamente sopra il tuo petto. Abbassare lentamente i pesi nella posizione iniziale. Ripeti da 10 a 15 volte. Durante questo esercizio, tieni una leggera curva sui gomiti per evitare sforzi. Quando sollevate i pesi, state molto attenti a non farli cadere su di voi. Puoi anche fare questo esercizio sdraiati su una panca pesi.
Bench Press
Questo esercizio assomiglia a un push up upside-down. Giacere sul pavimento. Dovresti essere sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un peso libero da 3 a 8 libbre in ciascuna mano. Posiziona le braccia in modo che i gomiti puntino verso le pareti e le braccia inferiori siano perpendicolari al pavimento. Le tue nocche dovrebbero puntare al soffitto. Questa è la posizione iniziale. Estendi le braccia verso l'alto finché non sono dritte. Tenere premuto per un conteggio di due e quindi abbassare le braccia indietro alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 15 volte. In questo esercizio, sollevare e abbassare lentamente per ottenere il massimo beneficio, non bloccare mai i gomiti e fare attenzione a non far cadere i pesi quando vengono sollevati. Puoi anche fare questo esercizio stando sdraiati su una panca pesi.
Tiri fuori
Questo esercizio offre anche un buon allungamento nella zona delle spalle. Sdraiati sul pavimento a faccia in su. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e i piedi tenuti appiattiti sul pavimento. Tenendo un peso libero da 3 a 8 libbre in ogni mano, estendi le braccia in modo che siano sopra la tua testa e sul pavimento. Le tue mani dovrebbero essere il più vicino possibile. Questa è la posizione iniziale. Porta lentamente i pesi fino a quando i pesi si trovano direttamente sopra il petto. Le tue braccia dovrebbero ancora essere estese. Tenere premuto per un conteggio di due e quindi abbassare lentamente i pesi nella posizione iniziale. Ripeti da 10 a 15 volte. Durante questo esercizio, tieni le braccia leggermente piegate al gomito. e non lasciare che i gomiti sporgano di lato. Puoi anche fare questo esercizio sdraiati su una panca pesi.
