Simile ai noodle in piscina, i rulli in schiuma mirano e aiutano ad alleviare il dolore muscolare nella parte superiore del braccio.
Immagina la tua tipica tagliatella da piscina gonfiata, più soda e più corta. Questo essenzialmente descrive un rullo di schiuma. I rulli formatori stanno diventando un nuovo strumento di allenamento popolare nelle palestre ea casa. Gli esercizi con i rulli di schiuma favoriscono lo stretching, la flessibilità e il rafforzamento. Mettendo pressione sui muscoli, i rulli di schiuma lavorano per massaggiare i muscoli attraverso il rilascio miofasciale e sono in grado di individuare i nodi e i punti trigger per il dolore.
Cause della tensione muscolare nelle braccia
Usi regolarmente le tue braccia per svolgere attività quotidiane. Sedersi a una scrivania e lavorare al computer per ore al giorno può portare a tensioni muscolari nelle braccia, spalle, collo e parte superiore della schiena. Questo comportamento ripetitivo può portare a condizioni come la sindrome del tunnel carpale, le tendiniti, il gomito del tennista e la sindrome del torace. Gli atleti che partecipano a sport come il tennis, il golf e il nuoto sperimentano una tensione del braccio superiore dovuta a un eccessivo utilizzo muscolare e un cattivo condizionamento.
Target Trigger Points and Knots
I rulli di gommapiuma sono entrati nel mondo della fisioterapia e dello stretching muscolare a causa del fisioterapista Mike Clark. La sua idea di "auto rilascio miofasciale" ha creato un modo per gli atleti di eseguire auto-massaggio e mirare ai nodi muscolari o ai punti trigger. Applicando la pressione a questi punti di innesco, i rulli di schiuma diminuiscono la tensione dovuta alla sovra-attività muscolare.
Rilascio bicipiti e tricipiti
I bicipiti a rullo in schiuma rilasciano l'esercizio bersaglia i bicipiti nella parte superiore del braccio. Inizia giacendo sul tuo fianco con il rullo di schiuma sotto il bicipite superiore. Usando il tuo corpo e le tue gambe, tira il bicipite sopra il rullo. Il tuo peso corporeo fornirà pressione al muscolo. Ripeti questo movimento rotatorio per 15 a 90 secondi. Posizionando il rullo di schiuma su un tavolo o una panca, è possibile eseguire questo esercizio da una posizione eretta. Ruotando la parte superiore del braccio, ora puoi indirizzare i tuoi tricipidi in modo simile.
Considerazioni
Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consultare un medico o un fisioterapista. Per nodi più profondi e punti di innesco, prova i rulli di gommapiuma dotati di dossi appositamente progettati. Questi rulli funzionano in modo simile a un massaggio dei tessuti profondi.
