Frutta, cereali integrali, latte magro e altri cibi sani possono aiutare a ridurre il gonfiore.
Se il gonfiore premestruale ruba il conforto dalla calzata dei pantaloni e il sole dai tuoi stati d'animo, i cambiamenti della dieta possono aiutare. Circa la percentuale di 75 delle donne ha la sindrome premestruale, afferma il Centro medico dell'Università del Maryland, e la ritenzione idrica è un sintomo comune. Mentre la causa specifica rimane sconosciuta, i cambiamenti ormonali e le abitudini di vita contribuiscono. Oltre al sonno e all'esercizio fisico di routine, una dieta sana, basata su cibi particolari, potrebbe aiutare a prevenire o minimizzare il gonfiore.
Verdure e frutta non gassose
Frutta e verdura possono aiutare a ridurre il gonfiore fornendo acqua, che consente all'organismo di sciacquare il fluido in eccesso. La fibra forniscono protezione contro la stitichezza, che può peggiorare i sintomi. Se sei incline alla gassosità, Joy Bauer, un dietista registrato a New York City, raccomanda di limitare gli alimenti che producono gas, come cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavoli e fagioli, mentre la PMS è al suo apice. Poiché sono più resistenti all'elaborazione del corpo, queste verdure possono innescare il gas e peggiorare il gonfiore addominale. Le alternative nutrienti e ricche di acqua includono bacche, agrumi, meloni, pomodori e peperoni.
Latte a basso contenuto di grassi e yogurt
A meno che tu non sia intollerante al lattosio, che può causare o peggiorare il gonfiore, il latte magro e lo yogurt possono fare bene all'addome premestruale. I cibi ricchi di calcio possono aiutare a minimizzare i sintomi della PMS in generale, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland, ei prodotti lattiero-caseari sono i migliori fornitori. Evitare latticini ad alto contenuto di grassi, come il latte intero, che contengono grassi che stimolano l'infiammazione. Piuttosto che mangiare un gelato grasso, fare un frullato con latte magro o yogurt e frutta fresca o congelata. Nondairy, le alternative ricche di calcio includono soia fortificata, riso e latte di mandorle.
Cereali integrali
Una dieta dimagrante è ricca di cereali integrali, afferma la Mayo Clinic. I cereali integrali sono ricchi di fibre, vitamine e minerali e forniscono alternative nutritive ai cibi raffinati, che possono peggiorare la PMS. Scambia pane, pasta e cereali arricchiti nella tua dieta con 100-percent alternative di cereali integrali. Esempi nutrienti includono farina d'avena vecchio stile, pane integrale 100 per cento, pasta integrale e riso integrale. Se i munchies colpiscono, fai uno spuntino con popcorn schiumato all'aria, condito con erbe e spezie. Gli snack salati e fritti possono aumentare il gonfiore.
Noci e semi
Noci e semi forniscono una varietà di sostanze nutritive essenziali, compresi i grassi non infiammatori. Sono anche utili alternative alle fonti di grassi saturi e trans, come chips fritti, accorciamento e margarina, che peggiorano la PMS. Piuttosto che imburrare il toast integrale, usa la mandorla o il burro di arachidi. Invece di caramelle, snack su noci miste, semi tostati o un mix di tracce naturali. I semi di lino forniscono i benefici dei grassi omega-3, che riducono l'infiammazione. Gli Omega-3 possono rendere i sintomi della PMS più sopportabili.
