Il grasso della pancia può segnalare problemi di salute.
Se si dispone di un accumulo di grasso intorno alla pancia, prendere nota. Il peso extra potrebbe essere un avvertimento di aumento del rischio di ictus, malattie cardiache, tipo 2 diabete e cancro al seno o al colon, secondo la Mayo Clinic. Perdere grasso della pancia riducendo le calorie, esercitandosi regolarmente e limitando gli alimenti associati all'aumento di peso addominale.
Alimenti a base di cereali raffinati
Il cibo ottenuto da cereali raffinati può innescare un accumulo di grasso della pancia. Quando i cereali sono raffinati, passano attraverso un processo che rimuove le fibre e i nutrienti e li fa digerire più rapidamente, il che aumenta il loro indice glicemico. Gli alimenti che possono contenere cereali raffinati includono prodotti a base di pane, cracker, torte, biscotti e pasta. Per perdere il grasso della pancia mangiare cibi integrali, come l'avena intera e il riso integrale, e gli alimenti a base di cereali integrali. Per essere un vero prodotto integrale, un chicco intero, come il grano intero, deve essere il primo nella lista degli ingredienti.
Alimenti fatti con grassi trans
Il grasso trans - un grasso prodotto industrialmente che viene aggiunto ad alcuni fast food, cibi fritti, snack e prodotti da forno fatti commercialmente - può innescare un aumento di peso addominale. Il grasso trans ha potenti effetti sul tuo corpo che possono portare al diabete di tipo 2, alle malattie cardiache, all'aumento di peso e al grasso della pancia, secondo un articolo pubblicato su "International Journal of Obesity". Per evitare i grassi trans, evitare i tipi di cibo che possono contenerlo a meno che non siano etichettati diversamente. Nei ristoranti, chiedi al tuo server o allo chef se vengono utilizzati grassi trans o evitare cibi e dessert fritti.
Gli alimenti che contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
Gli alimenti che contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, un dolcificante prodotto industrialmente, possono causare l'espansione del girovita. La ricerca dell'Università di Princeton ha trovato prove del fatto che i ratti nutriti con HFCS guadagnavano più peso di quelli alimentati con zucchero da tavola, e che più del peso extra accumulato nell'addome. HFCS è un dolcificante ampiamente utilizzato che può essere trovato in molti alimenti e bevande, tra cui ketchup, cereali, pane, yogurt, succo di frutta, marmellata e bevande analcoliche zuccherate. Leggere attentamente le etichette per evitare questo dolcificante.
Bevande alcoliche
Le bevande alcoliche possono causare un aumento di peso intorno al tronco. Sebbene la birra sia tristemente nota per produrre un "ventre di birra", qualsiasi tipo di alcol in eccesso può aumentare il grasso della pancia. Alcune ricerche hanno scoperto che il vino potrebbe non avere questo effetto, ma sono necessarie ulteriori prove. Bere con moderazione per evitare di innescare la produzione di grasso della pancia.
