Aprire i fianchi e la gamba esterna con diversi tratti chiave.
I fianchi stretti possono essere il colpevole di molti infortuni legati al fitness e possono portare non solo al dolore all'anca, ma anche al dolore alla zona lombare e alle ginocchia. Lo stretching regolare dell'anca può alleviare il dolore e la tensione, migliorare la postura e migliorare le prestazioni del fitness. Incorporare tratti alla fine degli allenamenti quando i muscoli sono più caldi e tenere ogni tratto per 30 secondi a un minuto.
Riscaldamento
Dal momento che è meglio scaldare i muscoli prima di allungarli, gli apri dell'anca in movimento sono un ottimo modo per iniziare ad allungare i fianchi e le gambe. Esercizi come affondi da camminata profonda, piegamenti laterali a gambe incrociate e oscillazioni delle gambe creano calore all'interno del muscolo dell'anca che può portare a una libertà di movimento più libera per gli allungamenti più profondi. Una serie di saluti del sole dello yoga è anche un meraviglioso riscaldamento quando inizi ad aprire i fianchi attraverso gli affondi e i cani con una gamba abbassata.
Allunga seduta
Gli stiramenti dell'anca seduti possono essere semplici come seduti a gambe incrociate e sporgersi in avanti o complessi come la posa del loto completo. Indipendentemente da ciò, è importante stare seduti dritti, coinvolgere il nucleo e sfidare l'allungamento senza dolore. Man mano che la flessibilità dell'anca aumenta nella tua posizione a gambe incrociate, prova a avvicinare le ginocchia fino a quando non si allineano l'una con l'altra. Assicurarsi di allungare entrambi i fianchi, cambiando il ginocchio che si trova in cima e trattenere ciascun lato per almeno 30 secondi.
Aperitivi per anca da yoga
Sia in piedi, seduti o sdraiati, le posizioni yoga possono fare meraviglie per la flessibilità delle gambe e delle gambe esterne. Posizioni in piedi come il triangolo, il triangolo ruotato, l'aquila e il guerriero III forniscono un tratto profondo mentre sfidano l'equilibrio e rafforzano il nucleo. Le pose sdraiate come il bambino felice e il piccione sono più ricostituenti e possono fornire un buon cooldown dopo un intenso allenamento. Chiedi il consiglio di un istruttore di yoga qualificato se provi per la prima volta pose impegnative; può guidarti verso l'allineamento e la protezione corretti dalla ferita.
Puntelli
Indipendentemente dai tratti che scegli, gli oggetti di scena possono essere molto utili per approfondire una posizione o una posa senza perdere l'integrità dell'estensione. I blocchi devono essere utilizzati per posizioni yoga in piedi per aiutare con l'equilibrio e una maggiore libertà di movimento. Puoi anche sederti sul blocco o su un asciugamano per ottenere un corretto allineamento della colonna vertebrale durante gli allungamenti seduti. Le cinghie o gli asciugamani Yoga possono essere avvolti intorno ai piedi quando non si riesce a raggiungere i piedi o le gambe durante gli allungamenti prono o in piedi.
