La posa di Cobra può essere utile se si ha un'ernia del disco.
Chiunque abbia avuto la sciatica - un'infiammazione del grande nervo sciatico che scorre lungo la gamba - sa quanto può essere doloroso. Lo yoga può aiutare il dolore sciatico, ma può anche peggiorarlo, a seconda di cosa sta causando il dolore. Comprendere la causa del tuo dolore sciatico ti aiuterà a personalizzare una pratica yoga adatta a te.
Cause di dolore sciatico
Il nervo sciatico corre dalla colonna vertebrale lombare lungo la parte posteriore della gamba, con rami che viaggiano fino alle dita dei piedi. Il pizzicamento del nervo sciatico in qualsiasi punto della sua lunghezza può causare irritazione, infiammazione e dolore. Il dolore può variare da lieve a lancinante e può includere sensazioni di bruciore, scossa elettrica, intorpidimento, formicolio e debolezza. Il dolore tipicamente scorre solo sul retro di una gamba. Le due cause più comuni di dolore sciatico sono un ernia del disco nella parte bassa della schiena e la sindrome piriforme.
Ernia del disco
Se il centro riempito di fluido di un disco nella colonna vertebrale lombare viene spinto all'indietro, può pizzicare una delle radici del nervo spinale che formano il nervo sciatico. Over-rounding della parte bassa della schiena è un colpevole comune. Per mantenere la schiena sana nelle posizioni di piegamento in avanti, concentrarsi sul piegarsi dalle articolazioni dell'anca. Se la tua schiena crolla in posizione seduta, posiziona una coperta piegata sotto i fianchi per aiutarti a rimanere in piedi. Perché piegamenti in avanti e posizioni di torsione possono divampare sciatica, potrebbe essere necessario evitarli se si dispone di dolore sciatico. Lievi piegamenti all'indietro come la posa di Cobra e di Locusta possono aiutare con il dolore.
Sindrome del piriforme
Il nervo sciatico corre direttamente sotto il piriforme, un muscolo profondo nei glutei che fa girare la tua coscia. Se il tuo piriforme è troppo stretto e contratto, può pizzicare il nervo - un'altra causa comune di dolore sciatico. Lo stretching del piriforme può aiutare. Posa di piccione e posa di mucca faccia sono buoni tratti di piriforme. Anche le posizioni di torsione come posa a triangolo ruotato, posa a mezzaluna girevole e posa a mezzo signore dei pesci aiutano a liberare i piriformi.
Considerazioni e precauzioni
Ci sono molte più possibili cause di dolore sciatico, ognuna delle quali richiede un approccio diverso. Ciò che può essere utile per una condizione potrebbe essere dannoso per un'altra, quindi è importante sapere che cosa causa il tuo dolore. Se hai dolore sciatico, consulta il tuo medico prima di iniziare una routine di yoga. Lavora con un insegnante di yoga qualificato che può aiutarti a modificare la tua pratica. Gli stili di yoga che si concentrano sull'allineamento e sugli esercizi terapeutici sono probabilmente una scelta migliore rispetto agli stili vigorosi e in rapido movimento.
