Il calore è utile per alleviare lo stress e il dolore muscolare.
Se la schiena fa male a raccogliere i bambini o portare la spesa, una doccia calda è il sollievo perfetto. Anche se il calore non cura il tuo dolore, gli esercizi fatti nella doccia calda aiutano a lenire quei dolorosi nodi muscolari. Una doccia calda conforta e rilassa, abbassando il tuo livello di stress. Più basso è il tuo livello di stress, più gli esercizi con la doccia calda si sentono come un lungo sollievo terapeutico.
Spalla della lama della spalla
La spremitura della scapola è un esercizio facile che si può fare stando in piedi in una doccia calda. Per fare questo esercizio, tieni la schiena dritta e spingi le scapole all'indietro. Tieni premuto per cinque secondi, quindi rilassati. Fai due serie da tre a cinque ripetizioni.
Stiramento del ginocchio in piedi
A volte, il dolore lombare è causato da stretti muscoli dei muscoli posteriori della coscia. Lo stretching allungherà i muscoli posteriori della coscia e ridurrà il dolore alla parte bassa della schiena. Per iniziare il tratto al bicipite femorale in piedi, alzati in piedi. Piegati in avanti con le braccia in giù e cerca di toccare le dita dei piedi. Mantieni le gambe dritte per l'intero esercizio. Non sforzarti di toccare le dita dei piedi se non sei così flessibile. Tieni premuto finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
Piega laterale in piedi
Per impostare la curva laterale in piedi, alzati in piedi e incrocia la gamba sinistra sulla gamba destra. Metti le mani sui fianchi. Appoggia il busto a destra finché non senti un allungamento nella parte sinistra dell'anca e dello stomaco - circa 30 secondi. Quindi, incrocia la gamba destra sulla gamba sinistra e inclinati a sinistra. Tieni premuto finché non senti un allungamento nella parte destra dell'anca e dello stomaco. Questo esercizio aiuta ad alleviare la parte bassa della schiena.
Stretch dell'anca
I fianchi e il culo aiutano a sostenere la parte bassa della schiena. Allungare i fianchi durante una doccia calda aiuterà a rilassare i muscoli della schiena. Per fare l'allungamento dell'anca, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un mezzo passo indietro con il piede destro. Piega il ginocchio sinistro e sposta il peso sul fianco destro. Tenendo la gamba destra diritta e il ginocchio sinistro piegato, piega il busto in avanti. Raggiungere la gamba destra fino a sentire un allungamento nel fianco destro esterno. Solleva il busto e cambia lato, indietreggia con il piede sinistro, piegando il ginocchio destro e raggiungendo la gamba sinistra.
Estensione permanente
Mentre fai una doccia calda, stai dritto. Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Spingi i fianchi in avanti per sentire un allungamento nella schiena. Tenere premuto per 30 secondi. Questo esercizio è buono per coloro che hanno mal di schiena da seduti per lunghi periodi, soprattutto sul lavoro.
raccomandazioni
Questi esercizi forniranno più di un sollievo fatto in una doccia calda. Non rendere l'acqua troppo calda, dove ti bruciano. Se senti dolore mentre fai questi esercizi, fermati e riposati. Non spingersi oltre il punto della tua flessibilità, soprattutto mentre cerchi di toccare le dita dei piedi per il tratto di bicipiti femorale in posizione eretta. Fare attenzione a non scivolare e cadere sotto la doccia durante l'esecuzione di questi esercizi. Questi esercizi dovrebbero darti sollievo dal dolore alla schiena, non causare più dolore.
