I manubri sono uno strumento essenziale per l'allenamento del circuito e il sollevamento pesi.
Decidere se incorporare l'allenamento in circuito o il sollevamento pesi in un regime di esercizio dipende molto dai tuoi obiettivi. Mentre l'allenamento in circuito fornisce la resistenza muscolare e un focus sull'allenamento totale del corpo, il sollevamento pesi si concentra sulla forza muscolare e in genere si rivolge a uno o due gruppi muscolari alla volta. Ogni allenamento offre diversi vantaggi e può essere incorporato in qualsiasi routine di fitness.
Circuit Training
L'American Council on Exercise spiega l'allenamento in circuito per essere un allenamento con otto stazioni di allenamento 10, con ogni stazione che dura da 30 secondi a pochi minuti. L'esercizio di ogni stazione ha un focus diverso, quindi stai lavorando su tutti i muscoli del tuo corpo senza bisogno di riposare. Il vantaggio del circuito di allenamento è la sua capacità di indirizzare tutti i muscoli del corpo in un breve lasso di tempo, rendendolo una scelta di allenamento ideale per coloro che si trovano in una fase di crisi.
Sollevamento pesi
Molte donne hanno l'impressione che il sollevamento pesi li trasformerà in Hulk, ma la realtà è che stanno perdendo un elemento cruciale per il loro regime di allenamento. L'American College of Sports Medicine spiega che le donne hanno troppi estrogeni per ingrossarsi come gli uomini. Aggiungere un allenamento di forza alla tua routine di fitness ti aiuterà a rendere più facili le attività quotidiane, come raccogliere generi alimentari. Sollevare pesi aiuta anche a costruire la forza ossea, che aiuterà a combattere l'osteoporosi in futuro.
Differenze
L'allenamento in circuito ha guadagnato popolarità tra le donne grazie alla sua capacità di torciare le calorie e tonificare i muscoli dappertutto, ma il sollevamento pesi ha anche il suo posto nella routine di fitness di una donna. Sollevare i pesi non brucerà più calorie durante l'allenamento come l'allenamento in circuito, ma aiuterà a costruire la massa muscolare, che aiuterà a migliorare le calorie bruciate nel tempo.
Decidere quale è giusto
Quando si tratta di scegliere tra allenamento in circuito o sollevamento pesi, si tratta di preferenza. Entrambi gli allenamenti sono efficaci e preziosi per qualsiasi regime di esercizio. Un modo per decidere è semplicemente provare ognuno per un mese; quindi seleziona quello che è più piacevole e sarà più facile da incorporare nella tua vita.
