Un diaframma forte aumenterà la tua resistenza.
Quindi hai controllato "gambe forti" e "cuore forte" nella tua lista di obiettivi di salute. Sei pronto per andare in pista, giusto? Non proprio. Per la corsa, un diaframma forte è importante quanto qualsiasi altro muscolo. I forti muscoli del diaframma rendono più facile percorrere lunghe distanze. Se respiri meglio, i tuoi muscoli ottengono più ossigeno. Ciò significa che puoi correre più a lungo. Significa anche che avrai il coraggio di correre su quella collina, piuttosto che boccheggiare per aria ai margini.
Respirazione diaframmatica
Sdraiati sulla schiena su un tappetino. Metti un cuscino sotto la testa e un altro sotto le ginocchia.
Metti la mano destra sul petto e la mano sinistra appena sotto le costole.
Fai un respiro profondo attraverso il naso, sentendo lo stomaco andare verso l'esterno contro la mano sinistra.
Espirare attraverso la bocca, sentendo stringere gli addominali. Durante questo processo, cerca di tenere ferma la mano destra.
Ripeti da cinque a 10 minuti.
I cento
Rimani sulla schiena su un tappetino. Rimuovi il cuscino da sotto la testa e le ginocchia.
Sollevare la testa da terra, con le braccia lungo i fianchi e leggermente fuori dal terreno.
Estendi le tue gambe 45 da terra. Gli addominali dovrebbero essere contratti e la schiena contro il tappeto.
Inspirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca cinque volte.
Ripeti 10 volte, mantenendo il tuo corpo nella stessa posizione.
Abbassati al tappeto.
Espansione del torace in piedi
Alzati con i piedi divaricati all'anca. Piega leggermente le ginocchia.
Fai un profondo respiro lungo mentre estendi le braccia verso l'alto sopra la testa.
Espirando mentre abbassate le braccia di nuovo verso il basso verso i fianchi.
Ripeti cinque volte.
Articoli di cui avrai bisogno
- Cibo
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
