Le scarpe giuste possono fare la differenza sull'ellittico.
L'ellittico viene solitamente presentato come un metodo di esercizio cardiovascolare a impatto ridotto. Ma se soffri di dolore al piede mentre esegui quelle rotazioni ellittiche, potresti essere in perdita. Sul lato positivo, il dolore del piede sull'ellittico è solitamente prevenibile. A meno che tu non abbia una ferita al piede, la tua postura e la tecnica sono probabilmente il colpevole del dolore. Effettua alcune regolazioni e dovresti essere in grado di mantenere le tue sessioni cardioattive ellittiche.
Controlla le scarpe per assicurarti che si adattino correttamente e offrano il miglior supporto per l'uso dell'ellittico. In generale, le scarpe troppo larghe potrebbero far scivolare il piede in avanti e schiacciarsi nella punta durante le rotazioni ellittiche. D'altra parte, scarpe strette o non supportate possono causare dolori articolari e dolori muscolari. Cerca un buon cross trainer a tutto tondo prima di iniziare a usare l'ellittico regolarmente.
Salta l'opzione inclinazione sul menu della macchina ellittica. Mentre fare un allenamento inclinato potrebbe essere più di una sfida, può anche causare più pressione sull'arco e sul tallone del piede, con conseguente dolore. Invece, vai per una corsa piatta e si alterna lentamente con l'uso frenetico per ottenere un allenamento più impegnativo - e meno doloroso.
Mantieni la corretta postura e la posizione del piede mentre sull'ellittico. Spesso il dolore è il risultato della pressione e del peso che vengono posti su una sola area del piede. In realtà, il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutti e quattro gli angoli di ciascun piede. Se tendi ad essere un toe walker sull'ellittico, potresti avere la resistenza alzata verso l'alto, con la conseguente necessità di spingere in avanti le dita dei piedi per innestare una rotazione. Abbassa la resistenza e diffondi il tuo peso in modo più uniforme per meno dolore.
Fai una pausa tra un giorno e l'altro usi l'ellittico. Ciò non significa che si dovrebbe saltare un allenamento del tutto, significa semplicemente scegliere altre macchine o metodi che non sono così centrati intorno al piede, come il nuoto in bicicletta sulla bicicletta reclinata. Ciò consente ai tuoi piedi di recuperare prima di colpire di nuovo l'ellittico.
Programmare un appuntamento con il medico o il podologo se il dolore persiste o è apparso improvvisamente. Potrebbe essere il segno di una ferita al piede, come una distorsione o una frattura. Avrà bisogno di riposo, cura e talvolta riabilitazione prima di poter usare di nuovo l'ellittica.
