Un elevato metabolismo rende più facile mantenere una figura snella e sexy.
Quando aumenti il tuo metabolismo, il tuo corpo brucia in modo efficiente calorie extra. Ciò significa che hai meno probabilità di immagazzinare grasso sulle cosce, sulla pancia o su qualsiasi altra parte del tuo corpo. Prendi azioni intelligenti e specifiche per aumentare il tuo metabolismo e sarai in grado di raggiungere il tuo corpo più magro con la minima quantità di lavoro. In poco tempo, i tuoi amici potrebbero diventare gelosi - che cosa, con te che indossano i pantaloni più piccoli e sexy e felicemente raccogliendo il tiramisù in più che tutti gli altri sono troppo spaventati per mangiare.
Mangiare ogni ora per tutto il giorno per mantenere elevato il metabolismo. Quando vai troppo a lungo senza cibo, il tuo corpo va in modalità di inedia e conserva calorie nel caso in cui il cibo diventi scarso. La colazione è particolarmente importante poiché si digiuna naturalmente ogni notte quando si dorme. Avere alcune proteine e carboidrati, come il latte di mandorle con pane tostato integrale entro un'ora dopo il risveglio e fare lo stesso due o quattro ore dopo. Continua a mangiare frutta biologica, verdure, fagioli, cereali e carni magre per tutto il giorno. Per essere sicuro di non esagerare, mangia solo quando sei affamato fisiologicamente e fermati quando sei pieno.
Fai allenamento a intervalli, che può aumentare il tuo metabolismo per un anno e mezzo a 24 ore dopo l'esercizio, secondo il fisiologo sportivo Dr. Michael Bracko. Scegli qualsiasi esercizio cardiovascolare come corsa, bicicletta o macchina ellittica e riscaldati per cinque minuti. Vai fuori tutto per un minuto, quindi torna a un ritmo moderatamente impegnativo per due minuti. Ripetere il ciclo per i minuti 20 e raffreddare per cinque minuti alla fine. Fai questo allenamento tre volte alla settimana per aumentare la tua forma cardiovascolare e, regolarmente, aumenta il tuo metabolismo.
Sollevare pesi tre volte a settimana. L'allenamento di resistenza aumenta la quantità di massa muscolare magra che hai - e più muscoli hai, più alto sarà il tuo metabolismo. In ogni sessione, esegui affondi o squat per le gambe, le file sedute e i pulldown lat per la schiena e le presse per il petto e le plance per i muscoli del torace. Solleva laterali per le spalle, i bicipiti, le estensioni dei tricipiti e gli scricchiolii per gli addominali. Scegli un peso che ti permetta di fare nient'altro che 10 alle ripetizioni 15 con una forma perfetta. Il muscolo che costruisci manterrà il tuo metabolismo elevato 24 ore al giorno, ogni giorno, anche quando sei seduto sul divano.
avvertimento
- L'allenamento a intervalli è un'attività intensa. Assicurati di essere pronto per l'esercizio prima di iniziare e fermati immediatamente se hai le vertigini o il malessere mentre sbuffi e sbuffi.
