Controlla la tua respirazione e sentiti meglio con esercizi di respirazione profonda.
Se hai mai avuto un attacco d'asma o una malattia respiratoria, sai cosa si prova a respirare superficialmente perché non riesci a respirare più profondamente. Ma anche le persone che non hanno queste condizioni possono respirare superficialmente senza rendersene conto. La respirazione superficiale contribuisce alla tensione, all'affaticamento, all'ipertensione, all'aumento della frequenza cardiaca e alla cattiva digestione. Attraverso esercizi di respirazione profonda, puoi scavalcare le risposte fisiologiche del tuo corpo allo stress e alla malattia e migliorare la tua energia e il senso di benessere. Esistono molte tecniche per respirare profondamente, ma tutte migliorano il modo in cui muovi l'aria dentro e fuori i polmoni.
Ossigeno
La respirazione superficiale limita la quantità di ossigeno che il tuo corpo riceve. L'ossigeno è essenziale per il corretto funzionamento dei sistemi circolatorio, respiratorio e digestivo, nonché del cervello. Purifica il sangue e sostiene il metabolismo energetico. La respirazione profonda nutre il tuo corpo con sufficiente ossigeno e libera l'anidride carbonica in eccesso. Ciò aiuta i tuoi organi a funzionare meglio e ti aiuta a rilassarti e concentrarti sul presente.
esalazione
Quando viene chiesto quale parte del ciclo respiratorio viene prima, la maggior parte delle persone direbbe l'inalazione. Tuttavia, secondo il dott. Andrew Weil, l'espirazione viene prima di tutto. Non puoi riempire i polmoni di aria fresca se prima non elimini l'aria viziata. Per espirare completamente, apri la bocca e rilassati la gola, come se stessi soffiando la nebbia sugli occhiali per pulirli. Espirare per un conteggio di sei, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale in modo che l'addome si appiattisca. Mentre il nucleo addominale si contrae con questa potente espirazione, il diaframma ei muscoli intorno alla gabbia toracica si rilassano, costringendo l'aria fuori dai polmoni.
Inalazione
Per inalare, chiudi la bocca e rilassa i muscoli addominali e delle spalle, traendo nuova aria dal naso. Non è necessario contrarre consapevolmente muscoli per inalare. Il diaframma e i muscoli intorno alla gabbia toracica si impegneranno da soli dopo l'espirazione, espandendo lo spazio intorno ai polmoni in modo che possano attingere nuova aria. Quando ciò accade, la pressione dell'aria nei polmoni si abbassa. L'aria scorre sempre da zone di pressione più elevata a zone a bassa pressione, quindi scorre nei polmoni senza sforzo. Prova ad inalare lentamente, per un conteggio di quattro, sentendo l'aria fuoriuscire nella parte più bassa dei polmoni.
Respiro profondo
La respirazione profonda, o la respirazione diaframmatica, è più facile da imparare stando sdraiati sulla schiena. La respirazione corretta si concentra sul diaframma, non sui muscoli del torace. Poni una mano sull'addome, appena sopra l'ombelico, e l'altra sul centro del petto. Mentre respiri, dovresti sentire la mano sull'addome muoversi su e giù mentre la mano sul tuo petto rimane ferma per tutto il ciclo respiratorio. Espira completamente per un conteggio di sei, appiattendo la pancia mentre lo fai. Quindi rilassare i muscoli addominali e sentire l'addome e la gabbia toracica spingere verso l'esterno con l'inalazione per quattro punti. Mantieni la concentrazione sull'addome e sulle costole inferiori con l'inspirazione e l'espirazione. Pratica ogni giorno, e presto diventerà abituale.
