I cibi integrali come il pane nero possono causare gonfiore.
La sensazione di palloncino gonfiato che si ottiene mangiando troppa fibra può essere spiacevole. L'aggiunta di fibre alla vostra dieta è ottima per il vostro benessere, ma il gonfiore è il modo in cui il vostro corpo vi dice che state consumando troppo di questo carboidrato troppo rapidamente. La buona notizia è che il gonfiore causato dal consumo di troppe fibre è solitamente temporaneo.
Inizia lentamente
Non rinunciare ancora alla fibra; cambia come lo consumi. Introduci lentamente la fibra nella tua dieta. Il programma di controllo intestinale dell'Università del Michigan consiglia di aggiungere 5 grammi di fibra alla tua dieta ogni giorno a intervalli di due settimane. Cerca di ottenere le tue fibre da fonti di cibo piuttosto che integratori. Aggiungi cereali non trattati, frutta fresca e verdure verdi alla tua dieta. Essere pazientare. Si sperimenterà ancora gas inizialmente, ma il gonfiore e il gas diminuiranno gradualmente.
Bere acqua
L'acqua potabile con i pasti può aiutare a ridurre il gonfiore perché la fibra assorbe l'acqua, rendendo più facile il passaggio delle fibre attraverso il sistema digestivo. Cerca di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Prendi un bicchiere o due per ogni pasto e raggiungerai il tuo obiettivo prima che tu lo sappia. L'acqua è noiosa, quindi non aver paura di mescolare un po '. Frutta come anguria e pompelmo hanno circa il 90% di acqua e sono a basso contenuto di zucchero - e si aggiungono al consumo giornaliero di acqua. Limitare il succo di frutta a uno o due bicchieri al giorno.
Raccomandazioni
Secondo la Harvard School of Public Health, le donne tra i 19 ei 30 anni dovrebbero consumare 25 grammi di fibre al giorno, sulla base di un 1.800 calorie -per la dieta del giorno. Mangiare pasti più piccoli aiuterà a ridurre il gonfiore. Piuttosto che la tradizionale dieta da tre pasti al giorno, mangia da cinque a sei piccoli pasti, che sono più facili da gestire per il tuo sistema digestivo. Pasti più piccoli e più frequenti aumentano il metabolismo mantenendolo attivo, il che ti aiuterà a ottenere una figura snella.
Altre cause
Alimenti ricchi di fibre come frumento e legumi possono causare gonfiore a causa di allergia o intolleranza alimentare . Se il gonfiore persiste dopo diverse settimane, consultare un medico per un consiglio. La sindrome dell'intestino irritabile è anche una causa comune di gonfiore; il dolore e il disagio sono sintomi comuni. Esercitare regolarmente - anche una corsa di 10 minuti al giorno aiuterà - e gestirà lo stress. In questo modo contribuirai a mantenere il tuo sistema digestivo funzionante come un orologio.
