Come Ottenere Addominali Piatti, Un Sedere Grande E Braccia Tonificate

Aggiungi cardio alla tua routine o il tuo muscolo non sarà visibile.

Indipendentemente da quanto duramente provi, non puoi dire grasso dove sistemarsi sul tuo corpo. Perchè no? Bene, parte di questo è appena scritto nel tuo DNA immutabile. Eppure, con l'esercizio puoi far crescere il muscolo dove lo vuoi. Ciò significa che con un programma di allenamento puoi avere gli addominali piatti, il sedere grosso e le braccia toniche che hai sempre desiderato. Esegui esercizi di potenziamento della forza almeno tre volte alla settimana.

Sbarazzarsi di grasso extra. Fai cardio per 30 a 60 minuti ogni giorno. Anche se hai i muscoli in tutti i punti giusti, il grasso in eccesso bloccherà tutto il tuo duro lavoro, a meno che tu non lo bruci (e ti impedisca di avere addominali piatti). Mangia una dieta sana, ricca di verdure, frutta e carni magre, e salta il cibo spazzatura per aiutare a bruciare quel grasso ancora più velocemente.

Riscaldati camminando o facendo jogging per 10 minuti.

Rafforza gli addominali. Metti un piccolo asciugamano sul pavimento. Sali sull'asciugamano. Appoggia le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Alzati in punta di piedi. Tenere premuto per due secondi. Far scorrere le gambe indietro fino a quando non si è in una posizione di piegamento. Porta le gambe in avanti nel petto, piegando le ginocchia. Ripeti i tempi 10. Quindi, far scorrere le gambe nella posizione pushup, abbassarsi sugli avambracci e mantenere la posizione per 30 secondi. Ripeti cinque volte.

Costruisci i muscoli del sedere. Metti le mani e le ginocchia sul pavimento. Raddrizza la gamba destra e sollevala verso l'alto. Riattacca la gamba. Ripeti i tempi 10 su ciascuna gamba. Quindi, alzati con i piedi alla larghezza dell'anca. Metti un asciugamano arrotolato sotto il piede destro. Piega i gomiti e porta le mani davanti al tuo mento. Piega la gamba sinistra e fai scivolare la gamba destra lateralmente il più possibile. Porta la gamba destra indietro nella posizione di partenza e ripeti i tempi 15 per ogni gamba.

Tonifica le tue braccia. Appoggia le mani sul bordo di una sedia con le dita rivolte verso il muro di fronte a te e la schiena rivolta verso la sedia. Piega le braccia di 90 gradi mentre abbassi il corpo verso il pavimento. Sollevare il corpo raddrizzando le braccia. Non usare le gambe per aiutare con questo esercizio. Ripeti otto volte. Quindi, alzati con i piedi alla larghezza dell'anca. Tieni un manubrio in ogni mano. Piegare i gomiti e sollevare i manubri a livello della spalla. Abbassa i manubri e ripeti 10 volte.