Camminare o correre all'aperto fornisce aria fresca, vitamina D e la possibilità di godersi la natura.
Mentre un tapis roulant può essere uno strumento utile nel tuo sforzo per diventare più sano, puoi comunque metterti in forma e perdere peso bene senza farlo. Sono disponibili molte risorse che non dipendono dall'accesso a un tapis roulant. Scoprirai che il percorso verso la perdita di peso, la forma fisica e la buona salute ti offre una latitudine molto maggiore di quella che ogni singolo equipaggiamento può offrire. Sii disposto a provare cose nuove ed essere creativo per alimentare continuamente il tuo fuoco per il benessere.
Vai fuori a fare una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta. Puoi ottenere gli stessi benefici aerobici da questi esercizi che puoi camminando o correndo sul tapis roulant purché ti avvicini a ciascuno con lo stesso livello di sforzo che eserciteresti sul tapis roulant. Una piacevole sessione di un'ora in bicicletta a circa 10 mph brucia calorie 292 per una persona con una libbra 160, secondo MayoClinic.com. Oltre a bruciare calorie, aumenterai il tuo metabolismo, abbasserai la pressione sanguigna e godrai di altri aspetti di come diventare fisicamente in forma.
Segui un corso di ginnastica o allenati insieme a un DVD. Entrambe le opzioni ti danno l'opportunità di bruciare calorie significative nel tuo sforzo per perdere peso e metterti in forma. Ad esempio, una persona con una libbra di 160 può bruciare tra 365 e 533 calorie all'ora di aerobica, a seconda di quanto energicamente ti alleni. Cerca video o lezioni incentrati sul fitness cardiovascolare. Scegli una varietà di intensità nelle tue lezioni o DVD per mantenere dinamico il tuo regime in modo da vedere i risultati e rimanere ispirato a continuare a lottare per i tuoi obiettivi di fitness.
Nuota verso il fitness. Se hai accesso a una piscina, non c'è modo migliore per iniziare il tuo programma di allenamento. Anche se non sai nuotare, puoi frequentare un corso di fitness in acqua o provare a fare jogging in acqua, che è un'efficace simulazione della corsa in terra che porta molti degli stessi benefici di fitness e perdita di peso. Secondo MayoClinic.com, un'ora di aerobica in acqua brucia calorie 402 per una persona di peso 160.
Monitora l'assunzione di cibo. Più della metà della perdita di peso si verifica con le scelte alimentari che fai quotidianamente. La combustione delle calorie di 300 durante l'esercizio fisico può richiedere circa 30 minuti, mentre la scelta di rifiutare qualcosa che supera la tua assegnazione calorica è qualcosa che puoi fare in un istante. Scegli verdure, frutta, cereali integrali, carni magre, fagioli e semi nelle porzioni appropriate. Un tale approccio dietetico ti darà le migliori possibilità di raggiungere il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso e rimetterti in forma.
Suggerimenti
- Esercizio per 30 minuti cinque o sei volte alla settimana, mirando a un totale di almeno 150 minuti ogni settimana a intensità moderata o 75 minuti a intensità vigorosa. Una significativa perdita di peso potrebbe richiedere di più, secondo MayoClinic.com. Nei giorni di grande affluenza, suddividi i tuoi minuti di allenamento quotidiano 30 in sessioni di 10 minuti durante il giorno per garantire coerenza.
- Tieni traccia dei tuoi progressi e celebra i tuoi successi.
avvertimento
- Consultare un medico prima di iniziare il nuovo regime di allenamento, soprattutto se si è stati sedentari per un periodo di tempo sostanziale o se si sta portando un eccesso di peso.
