Gli esercizi in piscina sono un modo per tonificare i vitelli.
Dopo esserti rilassato per tutto l'inverno, la stagione delle mute è quasi arrivata. È tempo di rimettersi in forma velocemente! Tuttavia, ci vuole un sacco di lavoro per recuperare il tempo perduto. Tuttavia, con un piano d'azione concreto, puoi perdere peso e cesellare quelle gambe. Tuttavia, tieni presente che tutti perdono grasso e costruiscono i muscoli a un ritmo diverso.
Massimizza il tuo tempo in palestra lavorando sempre le gambe. Mentre si fanno i bicipiti, fare lo squat contemporaneamente. Stare su una gamba mentre si fanno i tricipiti. Mentre stai aspettando in fila per una macchina in palestra, fai saltare salti e affondi.
Esegui esercizi cardiovascolari da bassi a moderati 45 a 60 minuti ogni giorno per perdere grasso extra. Anche se non puoi bersagliare aree specifiche per la perdita di grasso, se perdi peso in generale, alla fine perderai il grasso intorno ai fianchi e alle cosce, il che contribuirà a rendere le gambe toniche più evidenti.
Esercitati con esercizi di forza almeno tre volte a settimana per costruire i muscoli dei polpacci e delle gambe. Fare squat, affondi, estensioni delle gambe, presse per le gambe, stacchi da terra, arricciature alle gambe e alzi del polpaccio.
Fai la versione pliometrica di qualsiasi esercizio per bruciare il grasso più velocemente in un periodo di tempo più breve. Per esempio, entra in una posizione di affondo con la gamba destra in avanti, i gomiti piegati e le mani strette insieme davanti a te. Salta in aria e porta la gamba destra indietro e la gamba sinistra in avanti. Mentre atterri, abbassati in un affondo. Ripeti il salto e l'affondo per 30 secondi.
Concentrati sui tuoi vitelli. Stare con i piedi a metà strada su un gradino e a metà strada. Alzati in punta di piedi. Abbassare lentamente i talloni il più possibile e tornare alla posizione iniziale. Ripeti il movimento finché i polpacci non sono stanchi. Esegui questo esercizio tutti i giorni che i tuoi muscoli non sono dolenti.
Salta il treno o l'autobus. Cammina, corri o corri al lavoro. Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Più muovi le gambe, più velocemente le suoni.
Allenati al lavoro. Chiedi al tuo capo se riesci a ottenere un tavolo in piedi. Questo aumenterà il lavoro che le tue gambe eseguiranno durante il giorno. Altrimenti, esegui esercizi per le gambe stando seduti o in piedi accanto alla scrivania, ad esempio, estensioni dei muscoli posteriori della coscia e rilanci al polpaccio. Cammina velocemente per la lunga strada verso il bagno o fai una pausa. Prendi ulteriori passaggi quando possibile.
Usa un giubbotto mentre ti alleni per aumentare il carico sulle gambe.
Scegli il tuo cibo con saggezza. Concentrarsi su carni magre, verdure e cereali integrali. Una buona alimentazione e il controllo delle porzioni ti aiuteranno a perdere peso più velocemente.
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare nuovi esercizi.
