Il sollevamento pesi è il segreto per un programma di allenamento efficace.
L'esercizio coerente è parte integrante dell'equazione di perdita di peso. Non solo crea un deficit calorico, che richiede al corpo di compensare il fabbisogno energetico attingendo dalle proprie fonti, ma migliora anche l'efficienza metabolica generale. Sfortunatamente, non ci sono segreti che permettano di fare uno sforzo minimo o nullo e ottenere grandi benefici. Tuttavia, alcune integrazioni sono garantite per produrre risultati se implementate in un programma di esercizi.
Sollevare pesante
Sollevare pesi pesanti non renderà le persone - specialmente le donne che producono naturalmente livelli più bassi di testosterone - grandi e voluminose. In effetti, sollevare pesi pesanti, finché le articolazioni sono sane, brucerà calorie, costruirà muscoli e rilascerà una serie di ormoni che bruciano effettivamente nei depositi di grasso. Il muscolo è più denso del grasso, quindi occupa meno spazio e richiede anche più energia a riposo. Anche i muscoli forti e condizionati della schiena e delle spalle migliorano la postura.
Intervallo di allenamento
Elimina i lunghi intervalli di riposo durante l'allenamento con i pesi. Per risultati migliori, selezionare da quattro a sei esercizi, che incorporano la resistenza della parte superiore e inferiore del corpo e almeno un esercizio pliometrico, come jacks, corda per saltare o alpinisti, per aumentare la frequenza cardiaca. Esegui ogni esercizio uno dopo l'altro, concedendoti non più di un minuto di riposo. Ripeti l'operazione per tre o cinque serie.
Usa il modulo corretto
La forma errata non solo riduce i benefici, ma mette anche a rischio di lesioni. Quando lo stress è continuamente posto su un'articolazione o un muscolo che non è progettato per spostare quel peso, potrebbe manifestarsi in problemi come lacrime, stiramenti, rotture e tensione. La forma corretta produce i migliori risultati sia in termini di muscoli tonificati che di calorie consumate. Ad esempio, accovacciarsi è un movimento fondamentale importante, ma fare uno squat errato potrebbe ferire le ginocchia o la schiena.
Trova un compagno di allenamento
Avere qualcuno con cui condividere l'esperienza di allenamento può garantire il successo. Un compagno di allenamento ti renderà entrambi responsabili della tua presenza e ti fornirà supporto e incoraggiamento. Questo potrebbe essere un collega di lavoro, un coniuge, un amico, un genitore o un fratello o trovare qualcuno nella tua palestra che tende ad essere lì quando sei. Se nessuno di questi è possibile, fallo da solo e guarda quanti compagni di allenamento escono dalla falegnameria quando vedono i tuoi risultati!
Cambia la tua routine
Non importa quanto sia efficace o sia stata la tua routine di allenamento, se fai continuamente la stessa cosa settimana dopo settimana, l'efficacia svanirà. Il corpo è incredibilmente intelligente e ama trovare il modo di fare le cose con la minore energia possibile. Più efficiente e competente diventa, meno calorie brucerà mentre lo fa. È importante aumentare l'intensità o fare qualcosa di completamente diverso. Esempi potrebbero essere l'acquisto di un nuovo DVD, una lezione di gruppo, unirsi a una palestra CrossFit, fare yoga caldo o assumere un personal trainer per alcune sessioni.
