Muovi il tuo corpo e mangia bene per mostrare uno stomaco piatto e una midsection stretta.
Uno stomaco tonico e gli obliqui pronti per bikini possono essere raggiunto lavorando i muscoli con l'allenamento della forza. Ma se i muscoli della parte centrale sono nascosti da una parte superiore di muffin o da una pancia panciuta, è necessario includere esercizi cardio nel piano, poiché non vi è alcuna riduzione spot. Per ottenere uno stomaco tonico e gli obliqui ancora più veloci, includi una dieta a ridotto contenuto calorico nel tuo piano per un mezzo stretto e piatto che farà girare le teste.
Esercizio
Tonifica i muscoli addominali e obliqui con i sollevatori in piedi, noti anche come presse per balle di fieno. Stai con i piedi divaricati e le ginocchia leggermente piegate tenendo una palla medica o un manubrio con entrambe le mani. Posiziona il peso vicino all'anca destra. Portare il peso su e attraverso il corpo fino a quando è sopra e leggermente dietro la spalla sinistra. Abbassa la posizione di partenza con il controllo. Ripeti per un totale di 12 ripetizioni su entrambi i lati.
Allena la pancia e appiattisci la pancia con gli schiocchi laterali. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega la gamba destra con un angolo di 90 gradi, mantenendo la coscia in linea con la parte superiore del corpo mentre posiziona la parte inferiore della gamba in modo che sia parallela al pavimento, con il piede dietro di te. Sollevare la gamba destra più in alto possibile. Metti le mani dietro al collo e dirigiti con i gomiti che indicano. Piega il busto verso destra come se cercassi di toccare il gomito destro con il ginocchio destro. Riporta il busto in posizione eretta. Esegui 15 scricchiolii laterali su ciascun lato.
Impegna i tuoi muscoli addominali e obliqui e tonifica il tuo bottino e le cosce con i polmoni che attivano i glutei. Inizia stando in piedi con i piedi divaricati all'anca e le braccia tese sollevate davanti a te a livello del torace. Avanzate e attraversate il piede sinistro con il piede destro mentre estendete il piede sinistro dietro di voi in un affondo. Ruota contemporaneamente il busto verso destra in modo che la gamba destra sia ruotata verso sinistra e la parte superiore del corpo sia ruotata verso destra. Mantenere la posizione per due conteggi, quindi spingere il piede anteriore per tornare alla posizione eretta. Fai 15 affondi su ciascun lato.
Perdi tutto il peso per eliminare la ciccia della pancia in modo da poter rivelare lo stomaco e gli obliqui tonici. Partecipa a 150 a 300 minuti di esercizi cardio a settimana. Spezzare l'esercizio in incrementi più brevi durante il giorno se è difficile trovare lunghi blocchi di tempo per l'esercizio.
Eliminare più velocemente la ciccia incorporando l'allenamento a intervalli negli allenamenti cardio. Esegui intervalli eseguendo brevi segmenti di cardio a ritmo regolare seguiti da segmenti con ritmo più veloce. Ad esempio, cammina rapidamente o fai jogging per tre o quattro minuti, quindi fai jogging o corri, rispettivamente, da 30 a 60 secondi. Continuare alternando tra esercizio normale e ritmo per l'intero allenamento per bruciare più calorie e perdere più grasso di quanto si vorrebbe nella stessa quantità di tempo con un allenamento normale.
Dieta
Ridurre l'apporto calorico giornaliero di Da 250 a 500 calorie per perdere peso più velocemente di quanto faresti solo con l'esercizio. Consumare un minimo di 1.200 calorie al giorno per supportare le esigenze nutrizionali ed energetiche del tuo corpo.
Consuma il tuo corpo per fare esercizio mangiando una dieta sana ed equilibrata che include fonti di proteine magre, prodotti integrali, verdure fresche e frutta, e latticini da basso a non grasso. Mangia dai cinque ai sei piccoli pasti durante il giorno per mantenerti sazi ed energico.
Bevi da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. La disidratazione spesso si maschera da fame, cosa che può portarti a mangiare troppo.
Includere cibi a pancia piatta nella tua dieta, come guacamole, burro di arachidi e cioccolato. Evita cibi grassi come la margarina, il formaggio e il vino rosso.
Suggerimenti
- Prima di iniziare il piano per uno stomaco e obliqui tonico, controlla con il tuo medico per ottenere l'autorizzazione sanitaria.
- Prendi un giorno libero da esercizio cardio a settimana e fai gli esercizi per lo stomaco e l'obliquo ogni due giorni per evitare la sindrome da sovrallenamento. Esercitare troppo può portare a lesioni e affaticamento perché i muscoli non hanno abbastanza tempo per riparare e recuperare
- Quando fai esercizi di forza con pesi, usa un peso abbastanza pesante da stancarti i muscoli alla 12a ripetizione
