Migliorare le flessioni richiede pratica.
Le flessioni sono una parte importante del Test di idoneità fisica dell'esercito, o APFT. Sono anche usati spesso come dimostrazione di potenza e resistenza, ed è per questo che più flessioni puoi fare, migliore è la forma in cui sei considerato. Se il tuo potere pushup lascia qualcosa a desiderare, non disperare. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare se devi migliorare, specialmente se devi farlo velocemente.
Riscaldare prima i muscoli. Questo ti farà scorrere il sangue e ti preparerà le braccia per l'allenamento. Un riscaldamento non deve richiedere molto tempo o essere complicato. Basta fare cerchi con le braccia per circa un minuto dovrebbe essere sufficiente. Ricorda, l'obiettivo è solo quello di far riscaldare i muscoli in modo da non saltare direttamente nei flessioni e rischiare di farti male.
Prova il metodo Military.com, che suggerisce di eseguire una serie di ripetizioni, quante più puoi, nella posizione di presa stretta prima di riposare. La posizione di presa stretta richiede di posizionare le braccia sotto il petto, in modo che le tue mani siano effettivamente vicine l'una all'altra, i pollici che toccano; questo è a volte noto come "diamante pushup". Quindi ripeti nella normale posizione di presa - mani alla larghezza della spalla - prima di riposare di nuovo. Fai un set finale con una presa larga, dove le braccia sono più aperte verso i lati, più larghe della larghezza delle spalle. Se sei un principiante assoluto, inizia in ginocchio - o alternare una serie di piegamenti sulle ginocchia con uno sulla punta dei piedi.
Fai quante più ripetizioni puoi in ogni set, ma tieni traccia. Per migliorare rapidamente, è necessario aumentare il numero di flessioni che fai regolarmente. Ciò significa che se i tuoi set includevano i pushup 20 ieri, dovrebbero includere 21 oggi, 22 domani e così via. Potrebbe essere necessario aumentare i numeri più velocemente, a seconda di quanto tempo hai per raggiungere il tuo obiettivo.
Prova a rifiutare flessioni dopo aver visto i tuoi numeri migliorare. I flessioni in calo sono più duri dei piegamenti standard perché i tuoi piedi sono più alti della tua testa. Per fare ciò, basta posizionare i piedi su uno sgabello, un gradino o una panca, quindi piegare in avanti ed eseguire i normali piegamenti normali. Per una sfida aggiuntiva, prova la routine close / normal / wide dei pushups.
