Le inversioni aiutano ad allungare la colonna vertebrale invertendo la forza di gravità sul tuo corpo.
Mentre lo yoga non può effettivamente aiutarti a crescere di un paio di centimetri, può darti l'apparenza di essere più alto insegnandoti come allineare e allungare la colonna vertebrale correttamente. Questa azione di allungamento non solo ti fa apparire e sentirti più alto, rilascia tensione nei muscoli e può aiutare a ridurre il mal di schiena. Rende anche più facile muoversi attraverso una gamma più ampia di movimento quando si piega e si torce. Con una colonna vertebrale allungata, avrai una postura migliore e sembrerai più equilibrato.
Alternate tra Cat e Cow per rilassare la colonna vertebrale durante il riscaldamento. Inizia in ginocchio a quattro zampe, con i fianchi direttamente sopra le ginocchia e le spalle direttamente sopra le mani. Mentre inspiri, solleva il coccige e la testa. Questa posizione, con la schiena inarcata, è la posa della mucca. Mentre espiri, rimbocca il coccige e la testa. Questa posizione, con la schiena arrotondata, è una posa di gatto. Spostati attraverso queste posizioni almeno X volte 10. Dopo questo, dovresti avere una maggiore consapevolezza della mobilità della colonna vertebrale in modo che tu possa concentrarti su di essa durante le pose successive.
Passa un po 'di tempo a Vajrasana, la posa del bambino. Da una posizione in ginocchio, sposta i glutei circa a metà strada verso i talloni mentre espiri. Alla tua prossima inalazione, allunga le braccia davanti a te. Cerca di aumentare la lunghezza tra le braccia e il bacino. Mentre respiri, pensa a rilassare i muscoli della schiena in modo che la colonna vertebrale possa allungarsi. Mantenere la posizione per un massimo di tre o cinque minuti.
Esercita le tue inversioni. Per la maggior parte della tua vita, cammini in posizione eretta e la gravità tira la colonna vertebrale in una direzione: giù. Quando sei a testa in giù - come in shoulderstand, headstand o handstand - la gravità tira nella direzione opposta. Questo può aiutarti a sentire un allungamento nella colonna vertebrale.
Rafforza i muscoli della schiena. I muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale - erector spinae - non ti danno molto allenamento se passi la vita piegato sul tuo computer o seduto alla tua scrivania. Quando questi muscoli sono forti, possono sostenere la colonna vertebrale in una posizione allungata. Rafforzare questi muscoli con la posa delle locuste. Sdraiati sullo stomaco sul pavimento, tenendo le braccia distese lungo i fianchi. Espira mentre sollevi il naso, le spalle e lo sterno dal pavimento. Il movimento deve essere solo di alcuni pollici. Per proteggere il collo, tieni gli occhi concentrati sul pavimento. Respirare regolarmente mentre si tiene la posa per circa 15 secondi. Aumentare gradualmente il tempo trascorso in posa fino a quando non è possibile eseguire quattro ripetizioni di 30 secondi.
Mancia
- Durante la pratica regolare dello yoga, pensa coscientemente ad allungare la colonna vertebrale. Se normalmente hai un dorso arrotondato, pensa di sollevare il petto. Se le tue spalle hanno la tendenza ad andare in tondo, pensa di tirare indietro le spalle. Se la testa sporge normalmente in avanti dalle tue spalle, pensa di abbassare leggermente il mento e allungare la parte posteriore del collo. Tutti questi pensieri possono aiutarti a raggiungere una colonna vertebrale allungata.
