È difficile nascondere un collo grasso in modo elegante.
Il grasso del collo può essere uno dei tipi più fastidiosi di grasso per le donne. A differenza del grasso in eccesso in altre parti del corpo, il grasso del collo è difficile da nascondere. È anche ovvio per gli estranei, rendendolo un punto di maggiore urgenza per le donne che cercano di perdere peso. Tuttavia, anche con i moderni metodi odierni, è impossibile individuare la riduzione o perdere peso in un solo posto. Per perdere grasso collo, sarà necessario impegnarsi in un esercizio completo e la routine di dieta.
Riduci l'apporto calorico. Mangia a un deficit calorico di circa calorie 500. Calcola ciò che mangi regolarmente, in calorie e rimuovi il valore calorico di 500 dalla dieta. Mangiare a un deficit calorico costringerà il tuo corpo a consumare riserve di grasso per l'energia, comprese quelle nel collo,
Impegnarsi in una routine cardio. Aggiungi almeno 30 minuti di esercizi cardio alla tua routine quotidiana. Scegli qualsiasi esercizio continuo che porta la tua frequenza cardiaca a circa 65 percentuale del massimo per il tuo esercizio cardio. Puoi prendere uno o due giorni liberi a settimana, ma dovresti sforzarti per l'esercizio quotidiano, poiché questo allenamento cardio ti aiuterà a bruciare le riserve di grasso anche più rapidamente.
Impegnarsi in allenamento della forza. Aggiungi uno o due giorni di allenamento per la forza alla tua routine di allenamento. Qualsiasi tipo di allenamento per la forza, che si tratti di allenamento per la massa muscolare o la resistenza, andrà a beneficio del tuo programma di perdita di peso, dato che questi esercizi aggiungono un miglioramento del metabolismo muscolare e bruciano calorie, aiutando il tuo deficit calorico. Consulta l'aiuto di un personal trainer per orientarti sull'allenamento della forza, se sei nuovo in questa forma di esercizio.
Eseguire esercizi di forza del collo. Aggiungi flessioni del collo e le estensioni del collo alla tua routine un mese o due nel tuo programma di perdita di peso. Le flessioni del collo richiedono di spostare la testa in avanti sotto resistenza, e le estensioni del collo richiedono di spostare la testa all'indietro sotto resistenza. Questi esercizi sul collo aiuteranno a stringere la pelle del collo lasciata dalla rimozione del grasso.
avvertimento
- Assicurati di parlare con gli esperti medici e di fitness appropriati prima di apportare grandi cambiamenti alla tua dieta o all'esercizio fisico.
