Se non riesci a raggiungere i tuoi piedi nella posizione di prua, usa una cinghia.
Intraprendere la tua prima lezione di yoga, privo di quel brutto ego, richiede coraggio e pazienza. Perché se non puoi toccare le dita dei piedi, il più delle volte la tua mente non ti lascerà dimenticare. Fortunatamente, gli yogi occidentali incorporano oggetti di scena come blocchi, sostegni e cinghie nei loro insegnamenti. A differenza dei puristi yoga, questi istruttori sfoggiano una tradizione strutturata adattando i loro metodi per adattarsi ai corpi moderni. Puntelli come cinghie yoga aiutano il corpo rigido nell'eseguire posizioni altrimenti introvabili. Nel tempo, l'uso delle cinghie durante le lezioni contribuirà a migliorare la flessibilità, rendendo possibile raggiungere le dita dei piedi senza assistenza.
Sending Forward Bend (Paschimottanasana)
Sedetevi sul tappeto con le gambe allungate davanti a voi. Fletti i tuoi piedi verso il cielo.
Metti la mano sotto un lato delle natiche e ruota la carne verso l'esterno e verso l'alto. Ripeti sull'altro lato per rimuovere la curva nella parte bassa della schiena e ancorare le ossa del sedere nel pavimento.
Piega il cinturino a metà e afferra entrambe le estremità. Passa il centro del cinturino sopra gli archi dei tuoi piedi.
Inspirate mentre ti sposti dai fianchi e piegati in avanti con una schiena piatta. Espirare e tenere premuto.
Inspirare e sedersi. Espirare.
Regola le tue mani camminandole su per il cinturino e avvicinandoti ai tuoi piedi, come il tuo corpo permette. Ripeti la posa.
Posa dell'arco (Dhanurasana)
Appoggia la cinghia da yoga perpendicolare al tappetino verso la parte posteriore. Tirare le estremità verso la parte anteriore del tappetino per formare una "U".
Sdraiati sullo stomaco con le caviglie sulla parte superiore della cinghia dove interseca il tappeto. Metti le mani al tuo fianco.
Raggiungi le tue spalle e afferra le estremità del cinturino. Fletti i tuoi piedi. Inalare.
Espirare e portare le mani sulla cinghia e avvicinarsi ai piedi mentre si piega le ginocchia. Mantenere le ginocchia larghe fino alla posizione e i piedi flessi con la tensione sulla cintura.
Inspirare e spostare i piedi lontano dai glutei sollevando il busto dal pavimento. Usa la cinghia come resistenza per premere le scapole nella tua schiena e aprire il petto. Tenere.
Espirare e rilasciare. Ripeti la posa.
Articoli di cui avrai bisogno
- Tappetino yoga
- Cinturino yoga
- Abbigliamento comodo
- Stanza silenziosa
Suggerimenti
- È importante avere una curva nella parte bassa della schiena quando si pratica la curva in avanti seduta. Se i muscoli posteriori della coscia sono stretti e la schiena è arrotondata, siediti su una coperta piegata per evitare sforzi alla schiena.
- Può essere imbarazzante individuare il cinturino la prima volta che pratichi la posa dell'arco. Quindi invece di raggiungere ciecamente dietro di te, guarda oltre la tua spalla e allunga indietro con una mano alla volta per afferrare le estremità del cinturino.
avvertimento
- Se sei nuovo nello yoga, esercitati solo con la posa di un arco con la guida di un istruttore esperto. Backbends può devastare i principianti dello yoga se fatto in modo improprio.
