Correre a casa è un'attività per tutte le stagioni.
Hai considerato di abbandonare l'iscrizione alla palestra ma non hai un tapis roulant in casa? Non preoccupatevi, perché anche una corsa moderata a casa, senza pedali, allevia lo stress aumentando le endorfine che stimolano l'umore. E se si procede a piedi a una velocità di 5 miglia all'ora, è possibile bruciare più di 600 calorie all'ora. Se stai correndo all'interno, è improbabile che tu registri le alte velocità, quindi mirare a una corsa più lunga. Correre è anche un'attività cardio ideale per perdere peso in eccesso e mantenere un peso sano - basta prendere precauzioni. Consulta un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento e se riscontri problemi lungo il percorso.
Trova un livello, la superficie liscia su cui eseguire. Un'area di corsa priva di detriti - in casa o fuori - è la soluzione migliore per evitare incidenti. Corri in una stanza ben illuminata o su un sentiero ben frequentato se scegli di correre all'esterno. Evita percorsi accidentati con crescita eccessiva, poiché possono ostruire la vista o sentieri pieni di rami caduti.
Tonifica i polpacci ei glutei e brucia da 550 a 700 calorie l'ora con sprint di scale. Prendendo la scala domestica - o una serie di gradinate - anche rassoda gli addominali, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Aggiungi un contapassi per tracciare la distanza e le calorie bruciate. Vai semplice o elaborato con modelli che scaricano i dati sui programmi di monitoraggio dei computer, oppure scegli una comoda applicazione per smartphone per monitorare il tuo chilometraggio, i passi e le calorie bruciate.
Scegli un sistema di gioco in-house. Sono disponibili giochi di fitness divertenti e coinvolgenti, e molti sistemi ora offrono programmi di corsa sul posto. I giochi tengono traccia delle calorie bruciate e della distanza percorsa mentre corri sul posto e osservi il tuo avatar lungo la pista di gioco. Cambia canale e guarda la televisione e i giochi continuano a monitorare i tuoi progressi. Non lesinare sulle calzature di supporto perché stai correndo dentro. Essere installato in un negozio specializzato in scarpe da corsa. Le scarpe devono adattarsi in modo confortevole e sicuro, con uno spazio di mezzo pollice tra le dita dei piedi e il davanti della scarpa.
Dare una possibilità alle calzature minimaliste. Una superficie priva di detriti, priva di asfalti e senza buche è l'ideale per provare le calzature morbide e ultrasottili. Prova "scarpe da punta" su una superficie interna non lisciata prima di provare una corsa all'aperto. Stai attento, avverte il dott. Edward R. Laskowski. Le scarpe a piedi nudi possono aumentare le probabilità di lesioni ai piedi. Dr. Laskowski consiglia di consultare un medico prima di utilizzare queste calzature alla moda.
Cinghia con pesi da 1 a 3 libbre per aumentare la frequenza cardiaca. Salta i pesi alla caviglia mentre si consuma il legno di casa, in quanto possono aumentare le potenziali lesioni. Aggiungi altri oggetti di scena, come pedometri da polso che possono resistere agli elementi se decidi di eseguire la tua corsa all'esterno.
Suggerimento
- Lavora a un obiettivo settimanale di 150 minuti di corsa moderata in casa o fuori. Aggiungi sedute di forza bisettimanali per una routine di allenamento bilanciata, e aumenta naturalmente la tua energia e ottieni un sonno notturno migliore e riposante.
Avvertenza
- Fermati e riposati se avverti dolore o disagio e, se necessario, consulta un medico .
