Come Correre Per Uno Stomaco Piatto

Corri come se venissi inseguito.

Se corri solo quando qualcosa ti insegue, buone notizie - stai facendo il tipo giusto correre a perdere il grasso della pancia. Tuttavia, se non sei nella savana africana, probabilmente non stai cercando di superare i predatori abbastanza spesso da ottenere i cambiamenti che desideri. Porta il safari in palestra o il tuo percorso preferito, combinando la corsa a distanza con gli sprint a giorni alterni della settimana. In linea con il tema principale, migliora i risultati di appiattimento della pancia con una dieta a ridotto contenuto calorico, stile paleo.

Aumenta la distanza che corri ogni settimana per colpire specificamente il grasso della pancia. Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2005 del "Journal of Applied Physiology" ha osservato 175 uomini e donne sovrappeso divisi in un gruppo di controllo e i seguenti tre gruppi di esercizi: basso volume e intensità, equivalente a camminare 12 miglia a settimana; volume basso, alta intensità, equivalente a fare jogging 12 miglia a settimana; e alto volume, alta intensità, equivalente a fare jogging 20 miglia a settimana. i primi due gruppi non hanno acquisito grasso addominale; solo il gruppo finale ha perso il grasso ventre, una notevole quantità di grasso sottocutaneo e viscerale di 30 libbre negli otto mesi di studio. Sfortunatamente per il gruppo di controllo, sono diventati più grassi nel mezzo. Quindi se non riesci a correre 20 miglia a settimana, almeno fai 12.

Impegna i tuoi muscoli addominali mentre corri. Correre naturalmente lavora i muscoli centrali per stabilizzarti durante il movimento. Aumenta questo effetto immaginando che stai correndo oltre la vetrina di un negozio e tirando nello stomaco, ma, naturalmente, assicurati di continuare a respirare.

Aumenta l'intensità della tua corsa con sprint intermittenti. Trending da diversi anni, l'interval training è qui per rimanere. Incorporalo nel tuo programma di corsa sciando per un minuto e poi camminando o facendo jogging a bassa intensità per due minuti. Ricercatori dell'Università del New South Wales a Sydney, in Australia, hanno seguito un gruppo di giovani donne con un peso corporeo superiore a 15 settimane impegnandosi in un allenamento ad intervallo ad alta intensità o in un programma di esercizi in stato stazionario e un gruppo di controllo. Solo il gruppo di allenamento intervallato ha perso il grasso della pancia. Un altro studio, pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", ha raggiunto risultati simili tra le donne obese che si sono esercitate cinque giorni a settimana in un programma statico o ad alta intensità di consumo calorico adeguato. Ancora una volta, solo il gruppo ad alta intensità ha perso il grasso addominale.

Corri al supermercato e fai scorta di molti prodotti freschi, carne, pesce e uova. Uno studio pubblicato nel "European Journal of Endocrinology" nel 2009 ha rilevato che la dieta e l'esercizio fisico combinati hanno avuto un effetto significativamente maggiore sul grasso addominale rispetto all'esercizio da solo. Mark Sisson, autore del libro "Primal Blueprint" sostiene una dieta che dice che assomiglia a ciò che i nostri antenati neolitici mangiavano: un sacco di prodotti freschi, noci e semi, carne, pesce e uova. Anche senza un programma di allenamento addominale, trova la dieta per uno stomaco piatto in modo naturale.