La privazione del sonno è associata ad aumento di peso e ad una risposta immunitaria depressa.
Una notte di sonno povero non ti lascia solo trascinare per tutta la giornata. Gli effetti cumulativi della privazione del sonno a lungo termine possono compromettere la tua salute fisica, mentale ed emotiva e contribuire a un debito del sonno che alla fine dovrai ripagare. Secondo Mark Hyman, MD, circa il 70 percento degli americani sperimenta una qualche forma di privazione del sonno, un fattore che impedisce i loro naturali ritmi circadiani - i processi ormonali e chimici responsabili di mantenere il corpo sano e in buone condizioni. Sebbene i requisiti del sonno variano da persona a persona, con la sperimentazione, è possibile ottenere un programma di sonno sano adatto alle proprie esigenze particolari. Consulta il tuo medico se non sei in grado di risolvere da solo i tuoi problemi di sonno.
Rendi la tua camera da letto un'oasi per dormire. Installare le tende oscuranti per evitare che la luce e il rumore esterno possano perforare l'ambiente. Sperimenta con una maschera per dormire e tappi per le orecchie e installa una ventola o un generatore di rumore bianco per mascherare i suoni domestici di basso livello. Utilizzare una lampadina a basso watt nella lampada del comodino, se si sceglie di leggere prima di dormire.
Salta il berretto da notte. Mentre l'alcol prima di coricarsi potrebbe aiutarti a dormire, proibisce il ciclo del sonno REM, il periodo di restauro del sonno associato all'apprendimento e alla memoria. Scegli una calda tazza di tisana, acqua tiepida o latte intero biologico con un pizzico di curcuma o noce moscata, un rimedio ayurvedico per scongiurare l'insonnia.
Stabilire una routine normale prima di coricarsi per aiutare il tuo corpo ad associare attività specifiche con la preparazione per il sonno. Sciogliere una tazza di bicarbonato di sodio e sale Epsom in un bagno caldo e immergere per 10 o 15 minuti per aumentare la temperatura corporea e indurre sonnolenza.
Regola la temperatura nella tua camera da letto. Anche se non vuoi rabbrividire sotto le coperte, un ambiente più fresco è più favorevole a un sonno riposante e prolungato. Optare per biancheria da letto in tessuto naturale che respira, piuttosto che materiali sintetici che sono meno assorbenti e reattivi ai cambiamenti della temperatura corporea.
Spegni il televisore, il portatile e altri dispositivi elettronici un paio d'ore prima di andare a dormire. Luci tremolanti stimolano il cervello e sopprimono la melatonina, l'ormone naturale che aiuta a regolare i tuoi schemi di sonno. Ascoltare musica rilassante o un CD di rilassamento per aiutare a calmare la mente e consentire di addormentarsi naturalmente.
Tieni un quaderno e una penna al tuo capezzale per registrare idee o pensieri preoccupanti che ti svegliano nel bel mezzo della notte. Se non riesci a riaddormentare, resisti ad accendere le luci o la televisione per aiutarti ad annuire. Calma la tua mente e il tuo corpo con una respirazione profonda o tecniche di rilassamento muscolare graduate per aiutare a scaricare la tensione e ripristinare la calma.
Suggerimenti
- Una dose giornaliera di luce solare stimola il corpo a produrre l'apporto giornaliero di melatonina.
- Le esigenze e le strategie del sonno variano da persona a persona. Sperimenta con la tua routine fino a trovare la soluzione adatta al tuo stile di vita e alle tue esigenze personali.
- Pianifica il tuo esercizio o programma di allenamento entro e non oltre cinque o sei ore prima di andare a dormire.
- Chiedete al vostro medico o erborista se i sonniferi naturali, i tè o gli integratori a base di erbe, sono appropriati per le vostre circostanze.
avvertimento
- Gli ausili per il sonno da banco e da prescrizione sono soluzioni temporanee che possono interrompere il sonno e portare alla dipendenza.
