Qui, i modi 5 per ottenere il tuo tanto necessario occhio di arresto.
1. Abbracciare la routine. Inizia ad andare a letto alla stessa ora ogni sera (il che significa che non ti lascio prendere da un brutto film per la TV che passa prima di andare a dormire). La maggior parte delle persone ha bisogno tra 7-9 di ore di chiusura, quindi conta indietro dal momento in cui la sveglia si attiva al mattino per capire a che ora si dovrebbe colpire il fieno. E "colpisci il fieno", intendiamo luci spente (non sfogliando Il nido rivista a letto), che ci porta al nostro prossimo punto ....
2. Stabilire un rituale rilassante. Cosa ti aiuta a rilassarti? L'idea è di programmare il tuo corpo per iniziare a preparare il sonno da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire. Quindi, che si tratti di un bagno caldo, di un buon libro o di un po 'di divertimento, scopri alcune attività rilassanti che possono aiutarti a passare alla modalità di sospensione. Nota: BlackBerry, laptop e TV dovrebbero non fai parte del tuo rituale notturno. Gli studi mostrano il tipo di luce che l'elettronica emette può eliminare il clockn interno del tuo corpo e tenerti sveglio. Inoltre, leggere un'e-mail stressante dal tuo capo prima del letto è una ricetta per ore di rigirarsi. Considera di vietare tutta l'elettronica dalla tua camera e di investire in candele alla lavanda (la lavanda dovrebbe aiutare il rilassamento e il sonno) e alcuni cuscini super comodi e lenzuola morbide per trasformare la tua camera da letto in un santuario del sonno.
3. Abbandonare gli stimolanti del pomeriggio. Quella Coca-Cola ti sbatti giù ogni giorno a 4 pm? Potrebbe essere la ragione per cui non puoi addormentarti. Idem per il cappuccino dopo cena. Segui questa regola: Nessuna caffeina dopo 3 pm (anche se pensi che non ti stia influenzando, lo farà in seguito). E non dimenticare le fonti di caffeina nascoste, come il cioccolato e persino alcune pillole che fai scoppiare per il tuo mal di testa (Excedrin ha caffeina, FYI).
4. Hit in palestra. Nulla ripristina l'orologio naturale del corpo più veloce dell'esercizio normale. Ma potresti voler programmare le tue sessioni di sudore per la mattina o l'ora di pranzo. Le prove sono discordanti, ma alcuni esperti dicono che l'esercizio fisico può causare un'ondata di ormoni, come l'epinefrina, che fa sì che le persone siano all'erta, rendendo più difficile per alcuni individui addormentarsi. Quindi potresti provare a fare esercizio al mattino se hai difficoltà a rilassarti di notte. Posticipato durante il tuo allenamento? Arruola l'aiuto del tuo partner per far pompare il cuore nel sacco (occhiolino, occhiolino).
5. Dire di no a droghe e alcol. Non limitarti a dare un aiuto per dormire non appena inizi a lanciare e girare. Usa i farmaci del sonno come ultima risorsa e non mescolarli mai con l'alcol. Anche se gli aiuti al sonno possono essere una soluzione rapida, non affronteranno i problemi sottostanti che ti derubano del sonno ristoratore, il che significa che diventerai rapidamente dipendente da loro. Una buona regola generale: arruolare solo un ausilio per dormire dopo hai esaurito (nessun gioco di parole) tutte le altre vie. (E, naturalmente, prima parla con il tuo dottore.) E non versarti automaticamente un bicchiere di vino post-lavoro per "aiutarti a rilassarti". L'alcol può causare un sonno frammentato (traduzione: ti sveglierai durante il notte), così ti sveglierai stanco. In conclusione: il vino potrebbe buttarti fuori più velocemente, ma alla fine ti rovinerà.
