Come Rafforzare Un Menisco Della Cartilagine Laterale

Il menisco della cartilagine laterale può essere ferito a causa di torsioni o cadute durante lo sport.

Se hai dolore sulla parte esterna del ginocchio, non incolpare l'osso del ginocchio: incolpa il tuo menisco laterale. Ogni ginocchio ha due menischi, che sono pezzi di cartilagine situati attorno alle ossa. Ce n'è uno al suo interno - il menisco mediale - e uno al di fuori - il menisco laterale, che sta facendo realmente la sua presenza in questo momento grazie a un infortunio sportivo. Probabilmente non hai mai realizzato che esistesse; ora che hai strappato questo pezzo di cartilagine duro ma a volte vulnerabile, tuttavia, ti sta chiedendo di essere informato e di prestare attenzione. Dopo il riposo, applicando il ghiaccio, indossando un tutore per le ginocchia e parlando con un operatore sanitario, si possono eseguire alcuni esercizi per costruire i muscoli intorno al ginocchio e rafforzare il menisco della cartilagine laterale. Segui comunque il consiglio del tuo medico o allenatore, oppure potresti avere a che fare con un fastidioso problema del menisco per lungo tempo.

Fai il piegamento del ginocchio. Sdraiati sulla schiena su un letto o un materassino. Piega il ginocchio destro il più lontano possibile senza provocare dolore. Fai scorrere il piede destro sul letto o sul materassino finché la gamba non è dritta. Ripeti i tempi 10 con ogni gamba.

Eseguire la contrazione del quadricipite statico. Sedersi su un letto con la gamba sinistra sul pavimento e la gamba destra distesa sul letto. Metti un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio destro. Spingere verso il basso l'asciugamano per cinque secondi usando il quadricipite. Ripeti i tempi 10.

Completa gli esercizi isometrici del quadricipite. Sedetevi su un letto o su un tappetino da palestra con le gambe distese davanti a voi. Spingere le ginocchia contro il letto e tenere premuto per cinque secondi. Ripeti i tempi 10.