Mostra una pancia tonica perdendo ciccia e tonificazione muscolare.
Lo stomaco e il pancino allungati appesi sopra i jeans sono l'ultima cosa che vuoi svelare quando le temperature aumentano. È possibile stringere uno stomaco allungato con esercizi di allenamento della forza che colpiscono gli addominali. Allo stesso tempo, brucia la ciccia in eccesso su tutto il corpo con una dieta cardio regolare e una dieta a ridotto contenuto calorico. Fai il check-in con il tuo medico prima di intraprendere il piano di inasprimento della pancia per assicurarti che sia giusto per te.
Blast pancia grasso con esercizio cardio. Brucia circa calorie 500 all'ora con allenamento a circuito, jogging, ciclismo o spinning, o calorie 250 all'ora con una camminata veloce. Spendi 250 a 500 calorie all'ora al giorno per perdere 1 / 2 a 1 sterlina a settimana.
Stringere i muscoli addominali con le assi anteriori, mantenendo la posizione della tavola per 20 secondi. Passa ai rubinetti del piede di legno tirando su il tuo corpo in modo che il tuo corpo formi una "V" capovolta. Sollevare la gamba sinistra in modo che le dita dei piedi siano da 3 a 4 in pollici da terra, quindi toccare le dita del piede sinistro con il piede destro 20 volte. Passa dall'altra parte e ripeti. Fai queste tre volte a settimana.
Fai una variazione in piedi degli scricchiolii ab con combinazioni di squat-crunch. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare le mani dietro la testa con i gomiti a lato. Accorciare 45 a 90 gradi. Alzati mentre porti il ginocchio destro verso il gomito sinistro mentre porti il gomito sinistro sul corpo per incontrarlo. Torna alla posizione iniziale e ripeti con il ginocchio sinistro e il gomito destro. Esegui da otto a scricchiolii da 20 su ciascun lato, tre volte alla settimana.
Esegui V-Ups per stringere lo stomaco e ottenere una sezione mediana snella. Sdraiati sulla schiena. Disegna gli addominali mentre sollevi contemporaneamente le gambe dritte e i gradi 45 della parte superiore del corpo da terra per formare una "V". Tieni la posa per un conteggio prima di abbassare lentamente il tuo corpo nella posizione di partenza. Punta a 20 V-Ups, tre volte a settimana, ma inizia con uno solo se questo è tutto ciò che puoi fare di questo esercizio impegnativo.
Segui una dieta sana a ridotto apporto calorico per aumentare la perdita di peso settimanale. Riducilo da 250 a 500 di calorie al giorno per perdere un ulteriore 1 / 2 in 1.
Consumare diversi piccoli pasti al giorno, concentrandosi sui pasti composti da fonti proteiche magre, prodotti freschi, prodotti integrali e latticini a basso tenore di grassi.
Suggerimenti
- Il riposo è tanto importante per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness quanto l'esercizio fisico. Regalati un giorno di riposo tra una seduta e l'altra, in modo che i muscoli possano ripararsi e riprendersi.
- La disidratazione spesso si maschera da fame. Evita di cedere alla tentazione di spuntini e cibi grassi o zuccherati bevendo molta acqua per tutto il giorno. Obiettivo per otto a occhiali 10 al giorno.
- Può essere necessario del tempo per rimettere in forma la pancia dopo la gravidanza o l'aumento di peso in eccesso. Sii paziente con te stesso, segui il tuo piano alimentare salutare ed eserciti in modo coerente. La tua perseveranza ti ripaga.
- Consumare non meno di calorie 1,200 al giorno per garantire che il tuo corpo riceva calorie sufficienti a sostenere l'energia necessaria per le attività quotidiane.
