Gli esercizi di allenamento di forza regolari tonificheranno i muscoli sotto il seno.
I seni sono fatti di grasso adiposo e tessuti connettivi. Sotto i tessuti del seno, troverete il muscolo pettorale maggiore e quello minore, comunemente noti come pettorali. Esercizi di allenamento per la forza che colpiscono i pettorali tonificheranno i muscoli sotto il seno, ma non i seni stessi. Questo aiuta a dare al seno un lifting naturale senza intervento chirurgico. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia con 2 a manubri con 5-sterlina e fatti strada. Quando riesci a completare le ripetizioni 15 con facilità, è il momento di eseguire l'aggiornamento a manubri più pesanti.
Pressa da banco Dumbbell
Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento su entrambi i lati della panca.
Tenere un manubrio in ogni mano con una presa eccessiva.
Piegare i gomiti e piegare le braccia interne superiori sui fianchi. Sollevare le mani sulle spalle e posizionare i manubri direttamente davanti alle spalle, con i palmi rivolti verso il soffitto.
Raddrizza completamente le braccia mentre estendi i manubri verso il soffitto. Le braccia sono posizionate direttamente sopra le spalle, con i gomiti raddrizzati.
Piegare i gomiti e riportare i manubri nella posizione di partenza davanti alle spalle per una ripetizione. Infila le tue braccia interne superiori sui fianchi.
Esegui le ripetizioni 12 in 15, aprendo la strada a tre serie.
Rifiuta la pressa da banco Dumbbell
Sdraiati su una panca con peso declinato con la testa rivolta verso il pavimento. Il declino dovrebbe essere impostato su un angolo da 30 a 45.
Tenere un manubrio in ogni mano con una presa eccessiva.
Piegare i gomiti e piegare le braccia interne superiori sui fianchi. Sollevare le mani sulle spalle e posizionare i manubri direttamente davanti alle spalle, con i palmi rivolti verso il soffitto.
Sollevare i manubri verso il soffitto, estendendo completamente le braccia. Allinea le braccia direttamente sopra le spalle e raddrizza i gomiti.
Abbassa di nuovo i manubri verso le tue spalle, rimboccando le braccia posteriori superiori ai fianchi. Ripeti l'operazione da 12 a 15, fino a tre set.
Dumbbell Flyes
Sdraiati su una panca piana.
Appoggia la pianta dei piedi sulla panca e piega le ginocchia.
Tenere un manubrio in ogni mano con una presa eccessiva.
Estendi le braccia completamente verso il soffitto. Allinea le braccia direttamente sopra le spalle, raddrizzando i gomiti.
Apri le braccia su entrambi i lati in un semicerchio arcuato, piegando i gomiti mentre abbassi i manubri. Tieni le braccia in linea con le spalle per tutto il tempo.
Sposta le braccia indietro sopra il tuo corpo con un movimento lento e controllato.
Esegui tre serie di ripetizioni 12 a 15.
Articoli di cui avrai bisogno
- Due manubri
- Stability ball (opzionale)
- Panca pesi (dritta e declinata)
Mancia
- È anche possibile eseguire il volo con il manubrio e premere mentre si è seduti su una palla stabilizzata. L'aggiunta della sfera di stabilità costringe i muscoli centrali a contrarsi per mantenerti in equilibrio. Siediti sulla palla con i piedi appoggiati al pavimento e inclinati all'angolo tra 30 e 45.
avvertimento
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
