Gli allenamenti dei vogatori possono causare dolore lombare.
I vogatori sono un ottimo modo per ottenere i benefici cardiovascolari e di potenziamento della forza dell'attuale canottaggio nella tua palestra locale. Secondo la Mayo Clinic, una persona di 160 chili brucia circa 438 calorie in un'ora su una macchina, cioè da 100 a 200 calorie in più rispetto a una camminata veloce. Inoltre, il condizionamento della forza aiuta a tonificare il tuo corpo. Una volta che il tuo corpo si abitua ad esso, il vogatore dovrebbe essere sicuro per la routine quotidiana di allenamento. Ma inizia lentamente, in modo da non causare dolori alla schiena o lesioni.
Esercizio quotidiano
Un rischio di usare un vogatore è la tensione alla schiena. Ma quando inizi per la prima volta un esercizio, non sai come influenzerà il tuo corpo. Ecco perché è importante iniziare lentamente e lavorare su una routine quotidiana. All'inizio, dovresti passare solo da 5 a 10 minuti sul vogatore e mantenere bassa la resistenza impostando la leva laterale tra tre e cinque. Potrebbe anche essere una buona idea iniziare a remare a giorni alterni per evitare tensioni alla schiena. Durante le prossime due o tre settimane, aumenta l'allenamento di uno o due minuti aggiuntivi ogni volta e aumenta la resistenza se ti senti all'altezza. Quando il tuo corpo si abitua alla macchina, dovrebbe essere perfetto per iniziare a usarlo ogni giorno.
Mantenere la posizione corretta
Gli esperti dell'American College of Sports Medicine dicono che la forma e la postura giuste sono importanti se vuoi evitare il mal di schiena. Inizia spingendo il culo fino in fondo al sedile e seduto dritto. Non inclinarti. Evitare di piegare completamente le ginocchia e tenere i gomiti giù ai lati del corpo. Raggiungere la corretta postura è una parte cruciale della sicurezza del vogatore.
In caso di ferita
Se avverti dolore alla schiena o lesioni dopo aver usato un vogatore, devi smettere di remare. E non dovresti remare finché il dolore non è sparito al 100%. Remare nonostante il dolore non aiuta "a risolverlo". Non farà altro che sforzare ancora di più la schiena e le spalle. E questo significa peggior mal di schiena o lesioni più gravi. Dal momento che avrai bisogno di più tempo per il recupero, può trascorrere più tempo prima che tu possa riprendere a remare.
Altre precauzioni
Se hai una condizione cardiaca o una storia di lombalgie, dovresti parlare dal tuo medico prima di iniziare a remare. E quindi stai molto attento a non spingersi più lontano o più duramente di quanto consiglia il medico. Se avverti un significativo dolore alla schiena - o dolore al petto correlato al cuore - durante o dopo il canottaggio, parla di nuovo con il tuo medico per assicurarti che vada bene. E non aver paura di fare domande; un medico può aiutarti a capire quanto tempo e intensità sono sicuri per te.
